Les bienfaits d'une vie active
LE SAVIEZ-VOUS?
L’Agence de la santé publique du Canada recommande aux adultes âgés de 65 ans ou plus de faire de l’activité aérobique d’intensité modérée ou élevée au moins 2 heures et demie par semaine, ainsi que de pratiquer des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.
FAÇONS DE RESTER ACTIF
L’essentiel est de trouver une activité que vous aimez! Voici quelques suggestions d’exercices à faible impact :
Entraînement avec des poids
Jardinage
Marche
Danse
Étirements
Yoga sur chaise
Natation
Gymnastique aquatique
BIENFAITS D'UNE
VIE ACTIVE
L’activité physique régulière favorise la mobilité, le maintien d’un poids normal, la gestion du stress et le sommeil. Elle peut aussi prévenir diverses maladies.
-
Faire de l’exercice 25 minutes trois fois par semaine peut renforcer la masse musculaire. -
Les exercices physiques réguliers, d’intensité modérée ou élevée, peuvent ralentir le vieillissement cérébral de dix ans. -
Faire régulièrement de l’exercice permet de prévenir ou de traiter les maladies cardiaques, le diabète, l’arthrite et l’hypertension
QUE SIGNIFIE BIEN MANGER?
L’exercice ne constitue qu’une partie de la solution – pour rester en bonne santé, il est aussi important de bien manger. Même si l’on a besoin de moins de calories par jour avec l’âge, il ne faut pas négliger l’apport en nutriments quotidien. Guidez-vous sur ces proportions quand vous préparez votre repas :
CONSEILS :
Accordez une place importante aux graisses non saturées, comme l’huile d’olive ou l’huile de canola, dans votre alimentation, puisqu’elles font baisser le taux de cholestérol et contribuent à prévenir les maladies cardiaques. Essayez d’en intégrer deux ou trois cuillèrées à soupe dans votre menu quotidien et vous obtiendrez d’excellents résultats.