Moments magiques : une pratique quotidienne simple pour améliorer son humeur, donner du sens à sa vie et créer des souvenirs inoubliables

Par Greg Wells, scientifique et docteur en physiologie

Certains moments semblent transcender le temps. Un rire partagé à l’heure du dîner. La lueur d’un coucher de soleil. Une douce mélodie qui ravive un souvenir. Il ne se passe rien de « majeur », et pourtant, quelque chose en vous change. Vous vous sentez plus vivant. Davantage connecté au monde qui vous entoure. Davantage vous-même.

Pour de nombreux aînés (et pour leurs proches), le bien-être ne se résume pas à des habitudes saines comme le sommeil, l’activité physique et l’alimentation. Il s’agit aussi de vivre des moments qui ont du sens : des moments qui remontent le moral et laissent une empreinte chaleureuse sur la journée.

Ce qui est merveilleux, c’est que les « moments magiques » ne sont pas forcément rares. Vous pouvez les faire naître en douceur, de manière délibérée, et à travers de petits gestes quotidiens.

Pourquoi les moments porteurs de sens sont-ils importants pour l’humeur et le bien-être psychologique?

Quand vous êtes absorbé par quelque chose qui vous tient à cœur, votre cerveau et votre corps peuvent entrer dans un état de flux (flow). Vous vous sentez alors pleinement investi, présent et concentré. Le temps semble s’écouler différemment, et les distractions s’estompent.

Lorsque vous donnez un sens personnel à une expérience, celle-ci peut se transformer en quelque chose d’encore plus fort : un moment transcendant, de ceux qui restent gravés dans la mémoire et qui continuent de vous remonter le moral longtemps après qu’ils soient terminés.

Les chercheurs décrivent ces moments comme « porteurs d’un sentiment intense d’émerveillement, d’admiration ou d’extase face à une expérience » et les définissent par quelques caractéristiques communes :

• Importance
• Accomplissement
• Connexion

Ces expériences comptent, car elles façonnent vos souvenirs et vos impressions. Elles peuvent devenir des points d’ancrage émotionnels : de petits moments qui vous rappellent que la vie regorge encore de beauté et de possibilités d’entrer en connexion.

La respiration peut également être utile. Des exercices de respiration doux peuvent vous aider à vous ancrer dans cet état en apaisant les signaux de stress et en élargissant votre champ d’attention. Lorsque le stress diminue et que la conscience est plus stable, il devient plus facile de remarquer ce qui est positif, riche de sens et beau dans l’instant présent.

Option A : Le rituel quotidien « Un moment magique » (pour stimuler l’humeur en quelques minutes)

À qui ça s’adresse : Les personnes qui souhaitent améliorer leur humeur, créer des moments enrichissants et se sentir plus en phase avec leur quotidien, sans pour autant avoir besoin de grands projets.

Temps nécessaire : de 3 à 10 minutes.

Instructions

1. Préparez le terrain pour un moment magique chaque jour.

   Choisissez une petite plage horaire : le matin, l’après-midi ou en début de soirée.

2. Installez-vous dans un endroit lumineux et chaleureux.

   Trouvez un lieu confortable où la lumière naturelle est agréable (rayon de soleil, fenêtre lumineuse, lueur douce).

3. Respirez lentement.

   Gardez un rythme doux et régulier. L’objectif est d’apaiser les signaux de stress et d’ouvrir l’esprit.

4. Choisissez une activité simple propice à un « moment magique ».

   Allez-y selon ce qui vous semble le plus naturel dans l’instant présent :

   • Écoutez votre chanson ou musique préférée.
   • Admirez le coucher de soleil ou tout simplement la lumière ambiante.
   • Profitez d’un moment de quiétude porteur de sens.

5. Remarquez ce que vous ressentez.

   Sans jugement. Simplement en en prenant conscience.

Effets potentiels

• Une légère amélioration de l’humeur
• Un ressenti plus calme et plus ancré dans le moment présent
• Le sentiment que chaque petit instant a son importance
• Un sentiment de connexion – avec vous-même, les autres ou votre environnement

Il ne s’agit pas de forcer le bonheur. Il s’agit plutôt de créer un espace propice à l’émergence d’expériences riches de sens.

Option B : La pratique « Savourer + Partager » (pour renforcer la mémoire et le sentiment de connexion)

À qui ça s’adresse : Les personnes qui souhaitent que le moment « dure » et qui aiment créer des liens avec les autres, qu’ils soient proches ou éloignés.

Temps nécessaire : de 2 à 8 minutes.

Instructions

1. Choisissez un moment à savourer.

   Cela peut être très simple :

   • Un rire partagé au dîner
   • Une vue magnifique pendant une promenade dans la nature
   • Une chanson qui ravive un souvenir

2. Faites une pause pour vraiment savourer le moment.

   Prenez une respiration et autorisez-vous à entrer en pleine conscience :

   • Que voyez-vous?
   • Qu’entendez-vous?
   • Qu’avez-vous ressenti en vous?

3. Partagez ce moment avec une autre personne.

   Deux options faciles s’offrent à vous :

   • Partagez le moment avec une personne à proximité.
   • Appelez un ami ou un membre de la famille et racontez-lui.

4. Nommez ce qui a rendu ce moment significatif pour vous.

   Une simple phrase suffit : « Je me suis senti calme », ou « Ça m’a rappelé… ».

L’infolettre souligne un point important : le fait de savourer et de partager contribue à enrichir le sens de l’expérience et à en renforcer le souvenir.

Quand choisir l’option B plutôt que l’option A

• Vous avez déjà passé un bon moment et vous aimeriez le prolonger.
• Vous voulez un plus grand sentiment de connexion dans votre quotidien.
• Vous aimez parler de vos souvenirs et de vos sentiments aux autres.

Une petite note réconfortante

Partagez ces précieux moments d’une manière qui vous semble naturelle. Si vous êtes plutôt réservé, parlez-en à une personne de confiance. L’objectif, c’est d’améliorer votre bien-être et de développer de la complicité, pas de vous mettre de la pression.

Faciliter la création de moments enrichissants au sein d’une communauté

Les moments magiques sont souvent plus faciles à trouver quand on est entouré de personnes, de routines et d’espaces qui les favorisent.

Voici quelques façons de multiplier ces moments au sein d’une communauté :

• Créez chaque jour un « moment léger ».

  Installez-vous dans un endroit lumineux et chaleureux à une heure régulière, par exemple avant le dîner ou en fin d’après-midi.

• Faites une promenade dans la nature avec une autre personne.

  Une petite promenade peut aider à mieux percevoir la beauté et à se sentir en harmonie avec son environnement.

• Intégrez la musique à votre quotidien.

  Le fait d’écouter votre chanson ou votre musique préférée peut transformer un après-midi ordinaire en un moment riche de sens.

• Partagez des moments de complicité lors des repas.

  Un rire partagé au dîner, ou le simple fait de demander « Qu’est-ce que tu as le plus aimé aujourd’hui? », est une belle façon de tisser des liens au quotidien.

Conseils de sécurité pour des pratiques quotidiennes en pleine conscience

• Respirez lentement. Si vous ressentez des étourdissements, reprenez une respiration normale.
• Si vous partez faire une balade dans la nature, choisissez des itinéraires qui vous semblent sûrs et faciles à parcourir.
• Si vous avez des problèmes de santé ou des préoccupations qui touchent la respiration, l’équilibre ou l’activité, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.

L’effet domino : comment de petits moments peuvent améliorer l’humeur et le bien-être

Les moments magiques ne sont pas un luxe. Ils sont essentiels à notre épanouissement personnel.

• Physiologie : Quand vous êtes absorbé par quelque chose qui vous tient à cœur, votre esprit peut entrer dans un état de flux. Si, en plus, vous conférez une signification personnelle à cette expérience, cela peut devenir un moment transcendant, empreint d’émerveillement, d’épanouissement et de connexion. Une respiration douce aide à apaiser les signaux de stress et à ouvrir la conscience.
• Pratique : Préparez le terrain pour un moment magique chaque jour : une lumière douce, une respiration lente, une promenade dans la nature ou votre musique préférée, et un peu d’attention.
• Performance : Une humeur plus sereine, une présence plus lucide et des moments qui semblent plus riches de sens – sans que cela demande de grands efforts.
• Potentiel : Une vie qui semble plus riche et épanouissante, faite de petits moments qui restent gravés dans la mémoire.

Pas besoin de courir après les grands moments. Vous pouvez en créer de petits – régulièrement – et les laisser se propager autour de vous.

Ce contenu est fourni à des fins d'information, d'éducation et de mieux-être général uniquement. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas les conseils, le diagnostic ou le traitement d'un professionnel de la santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé qualifié pour toute question concernant votre situation personnelle.

*Les références citées dans cet article de blogue proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition) :

1. National Institute on Aging. (s.d.). Healthy aging. En ligne : https://www.nia.nih.gov/health/healthy-aging
2. Harvard Health Publishing. (s.d.). Brain-body connection. En ligne : https://www.health.harvard.edu/mindscape/for-young-people/brain-body-connection
3. American Psychological Association. (2022). How stress affects your health. En ligne : https://www.apa.org/topics/stress/health
4. National Center for Complementary and Integrative Health. (2021). Relaxation techniques: What you need to know. En ligne : https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know