6 façons de promouvoir la santé psychologique des aînés
Nous connaissons tous les bienfaits que procure l’exercice physique, mais peut-être pas l’importance de rester psychologiquement actif. Avec l’âge, nos capacités cognitives globales peuvent fluctuer et conduire à un déclin de la mémoire. Il est important d’être attentif à ces changements et de prendre de bonnes habitudes pour préserver au mieux sa santé psychologique.
Les raisons pour lesquelles le maintien d’une bonne santé psychologique est essentiel pour vieillir en santé
Il est essentiel d’être stimulé sur le plan cognitif pour rester en bonne santé, améliorer sa qualité de vie et profiter simplement de sa retraite. Après tout, le cerveau, comme les autres muscles de notre corps, a besoin de stimulation et d’exercices de qualité pour rester actif. Voici six activités qui favorisent le maintien de la santé cognitive des aînés.
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1. Méditer
La méditation requiert de se concentrer sur le moment présent et ne nécessite pas beaucoup d’efforts au départ. Le simple fait de consacrer cinq ou dix minutes à la pleine conscience peut vous aider à vous recentrer et à améliorer considérablement votre santé psychologique. Intégrer des activités de pleine conscience à votre routine augmente la concentration, réduit le niveau de stress et favorise la relaxation. On peut la comparer à un redémarrage mental qui vous maintient dans le moment présent et relativise les facteurs de stress quotidiens.
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2. Rester actif
Il est primordial pour les aînés de pratiquer des activités physiques régulièrement afin de vieillir en bonne santé. En plus de soulager les douleurs liées à l’âge, rester actif améliore l’humeur et renforce les fonctions cognitives. Les mêmes substances chimiques produites par votre corps pendant l’exercice accroissent votre mémoire et la santé générale de votre cerveau. De nombreuses résidences pour aînés proposent des cours d’exercices physiques aux résidents pour stimuler leur santé physique et psychologique. La marche, les exercices légers d’aérobie ou le yoga apportent des avantages considérables.
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3. Explorer de nouveaux passe-temps ou renouer avec les anciens
Toute activité qui stimule l’esprit, en particulier si elle fait appel à la créativité, est bénéfique pour la santé cognitive des aînés. Faire de la musique, dessiner, peindre et écrire sont des exemples d’activités qui ont un effet positif sur le cerveau. Les jeux qui stimulent l’esprit, comme les mots croisés et les mots cachés, favorisent également la santé psychologique et renforcent les fonctions cérébrales. Les résidences pour aînés proposent souvent des calendriers mensuels remplis d’activités de divertissement pour que les aînés restent stimulés, notamment des cours de peinture, des événements thématiques, et des sorties de groupe. C’est une merveilleuse façon pour ces derniers de rester en bonne santé tout en s’amusant!
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4. Changer de routine
Changer votre routine de temps à autre vous maintient plus alerte et vous évite de reproduire les mêmes schémas mentaux. Il n’est pas nécessaire de modifier complètement vos activités quotidiennes. Cela peut être aussi banal que de porter un vêtement que vous ne trouveriez pas normalement dans votre garde-robe, d’introduire de nouveaux arômes dans votre espace de vie, d’emprunter un chemin différent lors d’une promenade ou de réorganiser les objets dans votre chambre. Intégrer ces changements à votre quotidien permet de garder l’esprit vif, ce qui contribue à votre bien-être général.
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5. Tenir un journal
Selon le WebMD, tenir un journal, dans lequel on note ses sentiments personnels, ses souvenirs et ses réflexions, permet de réduire l’anxiété, d’améliorer la conscience de soi et de réguler ses émotions.
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6. Bien dormir
Une bonne nuit de sommeil est primordiale pour maintenir les fonctions cérébrales. Quiconque a déjà été privé de quelques heures de sommeil ne connaît que trop bien la sensation de léthargie qui s’installe le lendemain. Essayez de dormir environ huit heures par nuit pour optimiser vos fonctions psychologiques et reposez-vous lorsque vous vous sentez fatigué.
Les résidences pour aînés favorisent la santé cognitive des aînés
Les résidences pour retraités comme Chartwell proposent divers programmes conçus pour optimiser les fonctions cognitives et garder les résidents actifs autant physiquement que psychologiquement. Le programme d’animation et des loisirs Vivre maintenant de Chartwell offre aux résidents des expériences mémorables : de petits et grands moments qui enrichissent leur vie et leur permettent de créer des liens d’amitié. Vivre maintenant s’articule autour des six dimensions du bien-être : spirituelle, physique, émotionnelle, intellectuelle, sociale et vocationnelle. Visitez notre page Les programmes d’animation et des loisirs pour en apprendre davantage sur la façon dont la vie en résidence favorise la santé cognitive des aînés, ou téléchargez notre guide complet Bien vieillir : Un guide complet du vieillissement en santé pour les aînés canadiens.
*Les références citées dans cet article de blogue proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition) :
- 1. Canadian Living. « 22 ways to keep your mind sharp », en ligne :https://www.canadianliving.com/health/prevention-and-recovery/article/22-ways-to-keep-your-mind-sharp
- 2. Advent Health. 8 tips to get organized to improve your mental health , en ligne : https://www.adventhealth.com/blog/8-tips-get-organized-improve-your-mental-health
- 3. WebMD. Mental Health Benefits of Journaling, en ligne :https://www.webmd.com/mental-health/mental-health-benefits-of-journaling