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Santé et bien être

De nombreux facteurs contribuent à un vieillissement en santé, notamment le fait de demeurer actif physiquement, mentalement et socialement, et d’avoir une alimentation nutritive. La vie en résidence aide les aînés à vieillir en santé en leur offrant la possibilité de nouer des liens avec leurs pairs, de prendre part à des activités stimulantes sur le plan mental et de faire des exercices physiques qui développent ou maintiennent l’endurance, la force, la souplesse et l’équilibre. La participation à des activités artistiques et bénévoles améliore également la santé et le bien-être des résidents au quotidien.
Une activité physique régulière contribue à prévenir les maladies chroniques et à favoriser la santé du cerveau des aînés de plusieurs façons. Des études montrent que l’exercice aérobique d’intensité modérée stimule la mémoire épisodique et la mémoire à court terme, améliore l’humeur, aiguise la pensée et facilite la prise de décision. La pratique de divers types d’activité physique, dont le yoga et le taï-chi, aide également à réduire le stress et l’anxiété, à prolonger les phases de sommeil profond et la durée du sommeil, et à soulager les douleurs chroniques.
Les personnes qui se sentent et se perçoivent plus jeunes que leur âge chronologique ont tendance à être en meilleure santé et à vivre plus longtemps. Une vision positive du vieillissement favorise la santé du cerveau et du cœur, renforce la résilience psychologique et préserve l’audition. L’impression de rester jeune est également associée à une diminution des risques de dépression et d’hospitalisation, ainsi qu’à une réduction des douleurs et de la fragilité.
Les aînés qui font du bénévolat pour aider les autres, par exemple en offrant du mentorat à des enfants dans le besoin, en soutenant des réfugiés ou en participant à la lutte contre les changements climatiques, sont en meilleure santé et trouvent un sens à leur vie quotidienne. Les actions bénévoles, qu’elles soient structurées ou informelles, améliorent l’humeur, protègent le cœur, préservent la mémoire et réduisent le risque de déficits cognitifs. Le bénévolat contribue également à atténuer le stress, l’anxiété et les douleurs chroniques, à réduire le risque d’invalidité et à allonger la durée de vie.
Il n’y a pas d’âge pour adopter des plantes : il n’est pas nécessaire d’avoir le pouce vert, et les bienfaits pour la santé et le bien-être sont aussi nombreux que variés. Voici quelques exemples de plantes utiles, chacune offrant un avantage particulier tout en étant facile à cultiver et à entretenir.
Si vous avez tendance à croire que vos efforts individuels en matière d’écologie ne changeront pas grand-chose, pensez à vos petits-enfants et arrière-petits-enfants et au monde dont ils hériteront. Rappelez-vous aussi qu’il y a plus de sept millions de personnes de plus de 65 ans au Canada aujourd’hui*; si chacune d’elles appliquait ne serait-ce qu’une seule des suggestions écologiques suivantes, imaginez l’impact que cela aurait!
L’été est le moment idéal pour intégrer les éléments riches en nutriments d’un régime sain de style méditerranéen dans vos habitudes alimentaires quotidiennes. Consommez des légumes et des fruits colorés pour leurs nombreux phytonutriments, mangez une variété d’aliments sains et riches en protéines, et faites griller du poisson pour obtenir des acides gras essentiels. Ajoutez des herbes et des épices dans votre assiette, assaisonnez vos salades avec de l’huile d’olive pour leur donner du goût et améliorer la santé de votre cœur, et dégustez des soupes froides pour vous rafraîchir tout en vous hydratant.
Fierté nationale mise à part, Santé Canada conseille aux aînés de faire au moins 2,5 heures d’activité aérobique d’intensité modérée à élevée chaque semaine, dans le cadre de séances de 10 minutes minimum. On recommande également d’ajouter des exercices de renforcement des muscles et des os au moins deux fois par semaine*. Ces exercices sont particulièrement utiles pour améliorer l’équilibre et prévenir les chutes.
Les maux de tête touchent environ la moitié des adultes dans le monde et les stratégies préventives non pharmacologiques peuvent être efficaces pour soulager la douleur qu’ils provoquent et pour améliorer la qualité de vie des personnes qui les subissent. L’exercice à faible impact, la méditation et d’autres techniques de relaxation peuvent aider à réduire le stress et à dénouer les muscles tendus, tout en prévenant l’apparition des maux de tête et en les atténuant. Dormir suffisamment, manger des repas sains, rester hydraté et éviter les facteurs déclencheurs de maux de tête peut également contribuer à prévenir ces derniers ou à réduire leur fréquence et leur intensité.
Il est essentiel de protéger sa peau du soleil pour prévenir le cancer de la peau, le type de cancer le plus fréquent. Pour profiter du soleil en toute sécurité, portez un chapeau à larges bords et des vêtements au tissage serré, restez à l’ombre aux heures les plus chaudes et utilisez un écran solaire à large spectre ayant un FPS d’au moins 30. Vérifiez régulièrement votre peau pour détecter et traiter le cancer de la peau à un stade précoce, évitez les cabines de bronzage et faites attention aux médicaments qui peuvent augmenter la sensibilité au soleil.
Un microbiote intestinal sain, qui contient de nombreux types de bonnes bactéries, contribue à une meilleure santé générale et à une vie plus longue. L’exercice régulier, une vie sociale active et une alimentation nutritive riche en fibres, en probiotiques et en prébiotiques peuvent améliorer et restaurer la santé intestinale. Une meilleure santé intestinale peut favoriser la bonne humeur, la vivacité d’esprit et le renforcement du système immunitaire.
Pour les aînés, un animal de compagnie peut présenter de nombreux avantages. Ceux qui en ont un disent qu’ils aiment se sentir utiles et qu’ils apprécient la compagnie que leur apporte un chien, un chat, un oiseau, un poisson ou un reptile. Leur animal de compagnie est également pour eux une source de gratification et même de sécurité*.

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