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Santé et bien être

La consommation modérée de certaines gâteries de la Saint-Valentin offre des bienfaits surprenants pour la santé des aînés. Des études suggèrent que le chocolat noir, riche en flavanols, peut améliorer la santé du cœur et du cerveau, ainsi que l’humeur. Boire un verre de vin rouge au souper peut réduire le risque de diabète et de maladie cardiaque, tandis que savourer des fraises enrobées de chocolat peut réduire l’inflammation.
Avez-vous pu vous réunir avec vos amis et votre famille pendant la période des Fêtes? Pour de nombreux aînés, c’était la première fois depuis deux ans qu’ils pouvaient profiter de ces rassemblements, même s’ils ont parfois dû prendre des précautions en matière de santé.
Maintenir un poids santé et stable peut s’avérer difficile pour les aînés en raison de facteurs tels que le ralentissement du métabolisme, la réduction des besoins caloriques et les changements au niveau de l’odorat et du goût. Prendre fréquemment de plus petits repas, choisir des aliments riches en nutriments et manger avec d’autres personnes peut augmenter l’appétit des aînés qui tentent de prendre du poids. Faire de l’exercice régulièrement, opter pour des choix alimentaires plus sains et réduire les portions peut aider à perdre les kilos en trop.
Les carences en vitamine D sont plus fréquentes chez les aînés, surtout lorsque les journées s’assombrissent en hiver. Un apport quotidien suffisant en vitamine D par le biais de suppléments et de sources alimentaires est important pour la santé des os, la fonction musculaire et l’activité cérébrale. Un apport quotidien adéquat en vitamine D renforce également l’immunité et peut réduire les risques de diabète de type 2, d’ostéoporose, de maladie auto-immune, de cancer et d’autres affections associées à un faible taux de vitamine D dans le sang.
La période des Fêtes, normalement synonyme de joie, peut aussi être stressante. Il est particulièrement important pour les aînés de prendre soin d’eux-mêmes afin de gérer les changements dans les habitudes alimentaires, d’exercice et de sommeil, ainsi que la pression qui les pousse à multiplier les activités sociales. L'exercice physique, les techniques de relaxation, la consommation modérée d’aliments riches et un bon sommeil permettent de réduire le stress, de se ressourcer et de rester en bonne santé pour profiter pleinement des moments passés avec la famille et les amis.
Ce n’est pas le fruit de votre imagination : en plus d’être plus sèche en hiver, votre peau peut aussi présenter des démangeaisons désagréables. Il s’agit d’une affection dermatologique bien connue, qu’on appelle « prurit hivernal », et selon une étude réalisée pour une grande marque de crème pour la peau, six Américains sur dix en souffrent.
Vous cherchez un moyen d’augmenter votre capacité de marche tout en ménageant vos articulations, en faisant travailler le haut du corps et le tronc, et en améliorant votre équilibre? Découvrez la marche nordique, une activité amusante et adaptée aux aînés, que tout le monde, y compris les personnes souffrant d’arthrite, de problèmes d’épaule et de la maladie de Parkinson, peut trouver agréable et utile pour gérer sa santé.
Avez-vous remarqué que novembre est le mois le plus poilu? Depuis 15 ans, les hommes canadiens se laissent pousser la moustache en novembre pour soutenir la recherche sur le cancer de la prostate par l’intermédiaire de la Fondation Movember.
L’ostéoporose touche deux millions de Canadiens et quatre hospitalisations sur cinq pour cause de blessure chez les aînés sont dues à des chutes. Pour renforcer les os et prévenir les chutes, les aînés peuvent améliorer leur équilibre en pratiquant le tai-chi et la danse, faire régulièrement des exercices de port de poids et de résistance, et consommer suffisamment de calcium, de vitamine D et de protéines dans leur alimentation et sous forme de suppléments. Les examens réguliers de la vue et de l’ouïe, le port de chaussures adaptées et l’utilisation d’aides à la mobilité appropriées peuvent également réduire le risque de chute.
Il est temps de dire adieu aux gin-tonics sirotés sur la terrasse et de passer aux boissons chaudes et épicées de l’automne comme un cocktail de cidre de pomme avec du bourbon ou un Espresso Martini. Accompagnez-les d’en-cas ou de hors-d’œuvre, invitez des amis de votre résidence ou de votre quartier, et passez un bon moment sous le signe de la convivialité. Voici des tendances populaires en matière de boissons pour l’automne :
Les douleurs lombaires deviennent plus fréquentes avec l’âge. Les lignes directrices médicales professionnelles recommandent les options non médicamenteuses en tant que traitement de première intention le plus efficace. Vous pouvez aider à prévenir les douleurs dorsales en adoptant des habitudes qui favorisent la santé de votre dos et en faisant des étirements et des exercices de renforcement du tronc au quotidien. Des études montrent que le yoga, le taï-chi, la physiothérapie, les massages et l’application appropriée de froid ou de chaleur peuvent soulager les douleurs lombaires, accélérer le rétablissement et améliorer la qualité de vie.
Ressentir de la gratitude et exprimer sa reconnaissance ont une incidence positive sur la santé physique et mentale, car ces sentiments et ces attitudes diminuent le stress, favorisent des liens sociaux solides et encouragent un mode de vie sain. Des études montrent que la reconnaissance renforce et guérit le cœur, en plus d’augmenter l’empathie et d’atténuer la dépression. Le sentiment de reconnaissance contribue aussi à renforcer le système immunitaire et à améliorer le sommeil, tout en favorisant la pratique d’habitudes saines.

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