Conseils pour une bonne hydratation chez les aînés : des habitudes quotidiennes simples pour plus d’énergie, une meilleure humeur et une plus grande clarté d’esprit
Par Greg Wells, scientifique et docteur en physiologie
Il y a des jours où l’on se sent stable et alerte : on a de l’énergie, notre humeur est équilibrée et on a l’esprit vif. D’autres jours, on est pris d’une baisse d’énergie en milieu d’après-midi sans vraiment savoir pourquoi. On peut se sentir un peu fatigué, un peu dans le brouillard, ou simplement ne pas se sentir « dans son assiette ». Pour beaucoup d’aînés (et de personnes qui les accompagnent), l’une des explications les plus simples est aussi l’une des plus faciles à négliger : le manque d’hydratation.
L’hydratation n’a rien d’extraordinaire. Il s’agit d’une habitude discrète, mais elle peut améliorer votre bien-être : elle donne de l’énergie, stabilise l’humeur et favorise la clarté d’esprit.
L’importance de l’eau pour vieillir en santé
L’eau est indispensable au bon fonctionnement de votre corps. Votre cerveau et vos muscles, en particulier, ont besoin d’une hydratation constante pour travailler correctement.
Même une légère déshydratation peut ralentir la réflexion et l’attention. Lorsque le niveau d’hydratation est faible, le cerveau doit fournir plus d’effort pour accomplir les mêmes tâches; on a donc plus facilement l’impression d’être mentalement endormi ou de manquer de concentration.
Une bonne hydratation favorise également la circulation sanguine et contribue à maintenir une pression artérielle normale. Concrètement, l’eau aide votre corps à faire circuler le sang sans encombre dans votre organisme, ce qui vous permet de vous sentir en forme tout au long de la journée.
L’hydratation influe aussi sur le niveau d’énergie. L’eau joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique de vos cellules. En bref : sans eau, pas d’énergie. C’est pourquoi boire de petites gorgées tout au long de la journée peut aider à éviter le coup de fatigue de l’après-midi.
Le but n’est pas de boire des litres d’eau d’un trait. Il s’agit plutôt de s’hydrater de manière régulière et constante.
Option A : la routine « un verre d’eau au réveil »
À qui ça s’adresse : toute personne à la recherche d’un bon point de départ pour mieux s’hydrater, surtout si elle a du mal à se mettre en route ou si elle se sent un peu dans le brouillard le matin.
Temps nécessaire : une minute..
Instructions
Commencez votre journée par un verre d’eau.
Buvez-le avant de prendre votre café ou votre thé..
Pourquoi cette séquence est importante :
Ce verre d’eau compensera ce que vous avez perdu naturellement pendant la nuit. C’est un petit geste simple dont votre cerveau ressentira les bienfaits.
Visez la simplicité.
Pas besoin de bouteille spéciale ni d’outil de suivi, juste d’un verre d’eau pour bien démarrer la journée.
Effets potentiels
- Vous vous sentez un peu plus alerte le matin.
- Vos pensées semblent plus claires.
- Votre énergie semble plus stable dès le début de la journée.
C’est l’une des « petites habitudes aux grands effets » les plus efficaces, car elle est facile à mettre en pratique.
Option B : le programme « moments d’hydratation »
À qui ça s’adresse : toute personne qui oublie de boire de l’eau, qui n’aime pas boire de grands verres d’un seul coup ou qui souhaite adopter une routine qui s’intègre naturellement à son quotidien.
Temps nécessaire : de 10 à 20 secondes à la fois, à répéter tout au long de la journée.
Instructions
Gardez de l’eau à portée de main.
Faites en sorte qu’elle soit bien visible et facile d’accès : il s’agit du moyen le plus simple de favoriser la répétition.
Buvez régulièrement par petites gorgées, naturellement.
Utilisez vos routines quotidiennes comme rappels :
- Durant les activités
- En accompagnement des repas
- Pendant les discussions dans le salon
Adaptez vos heures de consommation de caféine pour favoriser le sommeil.
Consommez vos boissons caféinées en début de journée et passez aux tisanes plus tard dans la journée, en veillant à respecter un délai d’environ huit heures avant le coucher afin de préserver la qualité de votre sommeil.
Répétez l’exercice.
Le secret est dans la répétition. Ces petites gorgées vous permettront d’éviter le « coup de fatigue » dû à la déshydratation plus tard.
Quand opter pour l’option B plutôt que l’option A
- Vous buvez déjà de l’eau le matin, mais vous manquez d’énergie plus tard dans la journée.
- Vous pensez oublier de boire si cela ne fait pas partie d’une routine établie.
- Vous préférez boire en plus petite quantité, mais plus souvent.
Des conseils simples pour une bonne hydratation chez les aînés
Restez à l’écoute de votre corps. L’hydratation ne doit pas être forcée; elle doit vous aider à vous sentir bien. Si vous suivez un régime de restriction hydrique, respectez les conseils de votre équipe soignante.
L’hydratation est plus facile lorsqu’elle se fait dans un cadre convivial et agréable. Voici quelques idées adaptées à la vie en résidence tirées de l’infolettre :
Prenez un verre d’eau avec un voisin avant d’aller vous promener.
En associant l’hydratation à l’activité physique, il est plus facile de maintenir ces deux habitudes.
Ajoutez des tranches de citron dans votre eau sur l’heure du midi.
Un petit ajout aromatique peut rendre l’eau plus agréable à boire.
L’après-midi, prenez une tisane relaxante dans la salle à manger.
Boire une tisane en fin de journée peut être un moyen apaisant de s’hydrater.
Profitez des « moments d’hydratation » pour créer des liens.
Même si vous suivez un régime de restriction hydrique, vous pouvez tout de même participer au rituel : remplir un verre, prendre une pause tisane en bonne compagnie et créer des liens sans dépasser la limite prescrite.
Conseils de sécurité relatifs à l’hydratation pour les aînés
Si vous suivez un régime de restriction hydrique, respectez les indications de votre équipe soignante.
- Misez sur la régularité plutôt que sur la consommation d’une grande quantité d’eau d’un seul coup.
- Si vous avez des problèmes de santé ayant une incidence sur vos besoins en matière d’hydratation, consultez votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés.
Les bienfaits d’une bonne hydratation quotidienne
S’hydrater est l’une des habitudes quotidiennes les plus simples pour se sentir mieux, car votre cerveau, vos muscles et vos systèmes énergétiques ont besoin d’eau.
- Physiologie : même une légère déshydratation peut ralentir la réflexion et altérer la concentration. Une hydratation régulière favorise la circulation sanguine, contribue à maintenir une pression artérielle normale et soutient le métabolisme énergétique de vos cellules.
- Pratique : commencez par boire un verre d’eau le matin, gardez toujours de l’eau à portée de main et intégrez de petits « moments d’hydratation » dans vos repas, vos activités et vos interactions sociales.
- Performance : une pensée plus claire, une humeur plus stable et un niveau d’énergie plus constant tout au long de la journée.
- Potentiel : davantage de journées qui semblent faciles grâce aux petites gorgées dont les bienfaits s’accumulent.
L’hydratation n’a pas besoin d’être compliquée. Il suffit qu’elle soit régulière.
Ce contenu est fourni à des fins d'information, d'éducation et de mieux-être général uniquement. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas les conseils, le diagnostic ou le traitement d'un professionnel de la santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé qualifié pour toute question concernant votre situation personnelle.
*Les références citées dans cet article de blogue proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition) :
- Centres pour le contrôle et la prévention des maladies. Water and healthier drinks, 2024. En ligne : https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. The importance of hydration, 2017. En ligne : https://hsph.harvard.edu/news/the-importance-of-hydration/
- Fondation des maladies du cœur et de l’AVC du Canada. Adoptez un mode de vie sain, 2024. En ligne : https://www.coeuretavc.ca/avc/retablissement-et-soutien/adoptez-un-mode-de-vie-sain?_gl=1*cq1v8r*_gcl_au*MzY5OTQzMzIxLjE3ODA0MjM4NTY.
- Mayo Clinic Staff. Water: How much should you drink every day? 2025. En ligne : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Good hydration linked to healthy aging, 2023. En ligne : https://www.nhlbi.nih.gov/news/2023/good-hydration-linked-healthy-aging
