7 conseils de sécurité essentiels pour les aînés pendant l’été 

L’été est une période merveilleuse pour les aînés, car ils peuvent profiter du plein air, passer du temps avec leur famille et leurs amis et rester actifs. Cependant, le temps chaud peut présenter des risques pour la santé. Entre la chaleur, l’exposition au soleil, les insectes et le smog causé par les feux de forêt, il est essentiel de prendre des précautions pour rester en bonne santé et en sécurité.

Voici quelques conseils de sécurité essentiels pour les aînés qui vous permettront de profiter pleinement de la belle saison tout en protégeant votre santé.

1. 1. Hydratez-vous pour éviter la déshydratation

   La déshydratation est l’un des problèmes les plus courants chez les aînés pendant l’été. Puisque la sensation de soif diminue avec l’âge, il est plus facile d’oublier de boire. Pour rester hydraté : 

   • Buvez régulièrement, même si vous n’avez pas soif. Visez au moins huit verres par jour;
   • Évitez les excès de caféine et d’alcool, qui peuvent contribuer à la déshydratation;
   • Gardez une bouteille d’eau réutilisable à portée de main pour vous rappeler de boire tout au long de la journée. 

2. 2. Habillez-vous intelligemment pour l’été

   Un choix judicieux de vêtements peut grandement contribuer à maintenir une température agréable et à protéger votre peau.

   • Optez pour des vêtements légers, amples et de couleur claire qui réfléchissent la chaleur.
   • Portez un chapeau à large bord et des lunettes de soleil anti-UV pour une protection solaire supplémentaire.
   • Privilégiez les tissus respirants, comme le coton ou les matières qui évacuent l’humidité, pour un confort optimal.

3. 3. Protégez votre peau contre les dommages causés par le soleil

   Comme les aînés ont souvent la peau plus fine et plus sensible, la protection solaire est essentielle pour prévenir les coups de soleil et les dommages à long terme.

   • Avant de sortir, appliquez un écran solaire à large spectre ayant un FPS d’au moins 30.
   • Renouvelez l’application de crème solaire toutes les deux heures, ainsi qu’après avoir nagé ou transpiré.
   • Restez à l’ombre aux heures d’ensoleillement maximal (entre 10 h et 16 h), lorsque les rayons UV sont les plus forts.

4. 4. Restez au frais à l’intérieur pendant les vagues de chaleur

   La chaleur accablante peut entraîner un épuisement ou un coup de chaleur, qui sont tous deux particulièrement dangereux pour les aînés.

   • Régulez la température intérieure à l’aide de la climatisation ou de ventilateurs.
   • Les jours de canicule, rendez-vous dans des lieux publics climatisés tels que les bibliothèques, les centres commerciaux ou les centres communautaires.
   • Fermez les rideaux ou les stores pendant les heures les plus chaudes de la journée afin de bloquer les rayons de soleil.

5. 5. Faites de l’activité physique en toute sécurité

   Il est important de rester actif, mais prenez des précautions pour éviter l’épuisement par la chaleur lorsque vous faites de l’exercice en plein air. 

   • Pratiquez vos activités de plein air tôt le matin ou en fin de journée, lorsque les températures sont plus fraîches.
   • Faites des pauses fréquentes à l’ombre.
   • Surveillez les signes d’alerte (étourdissements, faiblesse ou transpiration excessive) et arrêtez immédiatement si vous en ressentez.

6. 6. Faites attention aux effets secondaires des médicaments

   Certains médicaments peuvent augmenter les réactions au soleil ou entraver la capacité de votre corps à réguler sa température.

   • Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si vos médicaments ont des effets secondaires liés à la chaleur.
   • Si c’est le cas, prenez toutes les précautions nécessaires, comme éviter de vous exposer au soleil ou modifier vos habitudes.

7. 7. Restez en contact avec votre entourage

   Pendant les vagues de chaleur ou les situations d’urgence, il est essentiel pour les aînés de disposer d’un réseau de soutien.

   • Informez votre famille, vos amis ou vos voisins si vous prévoyez de passer du temps à l’extérieur.
   • Envisagez de vous joindre à un groupe communautaire ou d’utiliser la technologie pour rester en contact avec les autres, surtout si vous vivez seul.
   • Inscrivez-vous à un service d’alerte local pour être informé des conditions météorologiques extrêmes ou des avertissements de chaleur.

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