Avez-vous pu vous réunir avec vos amis et votre famille pendant la période des Fêtes? Pour de nombreux aînés, c’était la première fois depuis deux ans qu’ils pouvaient profiter de ces rassemblements, même s’ils ont parfois dû prendre des précautions en matière de santé.

Malgré l’anticipation et la joie des Fêtes, il est facile de se laisser gagner par la déprime hivernale qui peut suivre.

Par exemple, vous pouvez vous sentir triste ou irritable, avoir envie de vous isoler, refuser de sortir ou simplement rester assis sur le canapé. « La déprime hivernale est un terme général, pas un diagnostic médical, explique le D^r Matthew Rudofera*, des National Institutes of Health. C’est un phénomène assez courant, et il est plutôt bénin. Il se résorbe généralement de lui-même en assez peu de temps. » Il note que la déprime hivernale est souvent liée à un événement précis, comme les célébrations des Fêtes qui déclenchent des souvenirs de proches absents.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens éprouvés de combattre la déprime hivernale; voici les conseils d’experts en la matière :

Acceptez vos sentiments*. Il n’est pas toujours sain d’essayer de réprimer ses sentiments; laissez plutôt vos larmes couler, afin de libérer des endorphines associées au bien-être qui peuvent aider à gérer la douleur physique et mentale. Même s’il s’agit d’un cliché, le dicton « Tout finit par passer » est un mot d’ordre.

Allez-y à petits pas*. Si l’idée de sortir vous semble insurmontable, pensez à vous fixer de petits objectifs faciles à atteindre pour améliorer votre humeur. Faites de petits changements, comme une courte promenade de 10 minutes. Vous pourrez ainsi vous débarrasser des pensées négatives et préparer le terrain pour de nouveaux progrès.

Appliquez les principes de base*. Adoptez un régime alimentaire sain. Suivez un horaire de sommeil. Bougez autant que vous le pouvez. Augmentez votre exposition à la lumière en sortant dehors, après avoir pris soin de vous habiller chaudement, ou en passant du temps près d’une fenêtre ensoleillée.

Restez en contact avec les gens*. Appelez vos amis et les membres de votre famille. Parlez aux autres et soyez prêt à leur faire part de vos sentiments. Faites une bonne action en adressant un mot gentil à quelqu’un, ou en l’invitant à prendre un café ou à faire une promenade.

Si vos sentiments de tristesse, vos problèmes d’insomnie et vos sautes d’humeur persistent pendant plus de deux semaines, vous souffrez peut-être de dépression saisonnière*, une forme de dépression souvent liée à la baisse de l’ensoleillement en hiver. En cas de changement au niveau de votre santé mentale ou physique, il est important d’en parler à votre professionnel de la santé.

Vous vous demandez comment les résidents de Chartwell combattent la déprime hivernale? Visitez notre page Facebook pour en savoir plus!

*Les références citées dans cet article de blogue proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition) :

1. NIH News in HEalth. "Beat the Winter Blues"(2013), Online: https://newsinhealth.nih.gov/2013/01/beat-winter-blues
2. Mental Health Commission of Canada. "Seven ways to cope with the winter blues"(2022), Online: https://mentalhealthcommission.ca/blog-posts/34590-seven-ways-to-cope-with-the-winter-blues
3. The BRINK. "How to Overcome the Winter Blues amid COVID Uncertainty"(2022), Online: https://www.bu.edu/articles/2022/how-to-overcome-the-winter-blues-amid-covid-uncertainty
4. Canadian Mental Health Association. "Coping with the winter blues"(2017), Online: https://ontario.cmha.ca/news/coping-winter-blues
5. The BRINK. "How to Overcome the Winter Blues amid COVID Uncertainty"(2022), Online: https://www.bu.edu/articles/2022/how-to-overcome-the-winter-blues-amid-covid-uncertainty
6. camh. "Le trouble affectif saisonnier", Online: https://www.camh.ca/fr/info-sante/index-sur-la-sante-mentale-et-la-dependance/le-trouble-affectif-saisonnier