Les aînés peuvent renforcer leur capacité de marche grâce aux bâtons de marche nordique

Vous cherchez un moyen d’augmenter votre capacité de marche tout en ménageant vos articulations, en faisant travailler le haut du corps et le tronc, et en améliorant votre équilibre? Découvrez la marche nordique, une activité amusante et adaptée aux aînés, que tout le monde, y compris les personnes souffrant d’arthrite*, de problèmes d’épaule* et de la maladie de Parkinson*, peut trouver agréable et utile pour gérer sa santé.

Qu’est-ce que la marche nordique?

Inventée dans les années 1960* en Finlande, la marche nordique s’est développée à partir d’un programme d’entraînement estival destiné aux athlètes de ski de fond. Ce sport est très proche du ski de fond, sans les skis. Vous avez probablement déjà vu des gens marcher dans des parcs, sur des trottoirs ou des sentiers de randonnée, en utilisant des bâtons pour se donner de l’élan.

Pourquoi devrais-je m’y mettre?

Si vous êtes déjà un adepte de la marche et que vous cherchez à améliorer votre condition physique en général, notamment votre capacité cardiovasculaire, votre équilibre (pour prévenir les chutes, entre autres), votre souplesse, votre force musculaire et votre dépense calorique, la marche nordique répond à tous ces critères*. Des études ont montré que vous pouvez obtenir de meilleurs résultats* en conservant la même vitesse et la même distance de marche que lors d’une promenade normale, car vous faites travailler vos bras et le haut de votre corps.  

La marche nordique est également une excellente activité à pratiquer entre amis, surtout si vous apprenez ensemble. Vous serez plus enclin à continuer à marcher si vous savez que des amis vous attendent – et vous profiterez des bienfaits pour la santé que procure l’interaction avec d’autres personnes.

Est-ce difficile à apprendre?

La marche nordique est facile à apprendre, mais un peu plus difficile à maîtriser, selon certains experts. Vous pouvez regarder une vidéo YouTube de Nordixx Canada pour les débutants, ou contacter une organisation locale* pour suivre des cours pour débutants et participer à des marches de groupe.

De quel équipement ai-je besoin?

Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures de course confortables, des vêtements de sport adaptés à la météo (votre corps va se réchauffer rapidement!) et de deux bâtons. Les bâtons diffèrent des bâtons de randonnée ou de trekking ordinaires, car ils sont dotés d’embouts spécialement conçus pour diverses surfaces et d’une sangle qui s’enfile comme un gant* et vous permet de relâcher le bâton à chaque mouvement de bras. 

Puis-je pratiquer cette activité en hiver?

Comme la marche nordique tire son origine du ski de fond, c’est une excellente activité hivernale, à condition de s’habiller correctement et de ne pas s’aventurer dans des endroits glacés et enneigés, ou par grand froid. Une physiothérapeute recommande même l’utilisation de bâtons* en hiver, surtout si vous avez des problèmes d’équilibre. Bien entendu, tenez compte de votre propre niveau de confort et consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle activité physique.

Chez Chartwell, nous croyons que le maintien d’une activité physique en bonne compagnie est la clé d’une vie heureuse, saine et épanouie. Chaque résidence Chartwell offre des activités récréatives, physiques et sociales. Pour en savoir plus ou pour organiser une visite dans une résidence Chartwell, veuillez composer le 1 855 461-0685 ou consultez le site chartwell.com.

*Les références citées dans cet article de blogue proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition) :

  1. Arthritis Foundation. "Why Try Nordic Walking?", Online: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/walking/why-try-nordic-walking
  2. Journal of Engineering and Applied Sciences 12 (Special Issue 6). "Comparison of Shoulder Ranges of Motion During Nordic Pole Walking and General Walking in the Elderly" (2017), Online: http://docsdrive.com/pdfs/medwelljournals/jeasci/2017/7712-7715.pdf
  3. Parkinson's Foundation. "Pole Walking for Parkinson’s: How this Nordic Workout Improves Mobility" (2022), Online: https://www.parkinson.org/blog/awareness/pole-walking
  4. INWA. "Welcome to the International Nordic Walking Rederation", Online: https://www.inwa-nordicwalking.com/
  5. The Conversation. "Seven reasons Nordic walking is better for you than the normal kind"(2022), Online: https://theconversation.com/seven-reasons-nordic-walking-is-better-for-you-than-the-normal-kind-187391
  6. CARP. "Nordic Walking – Add Years to your Life!"(2021), Online: https://www.carp.ca/2021/09/09/nordic-walking-add-years-to-your-life/
  7. Bristol NORDIC WALKING. "What’s the difference between Nordic walking and trekking poles?"(2020), Online: https://bristolnordicwalking.co.uk/blog/whats-difference-between-nordic-walking-and-trekking-poles/
  8. nordix. "Pole Walking Group", Online: https://www.nordixx.com/pole-walking-group/
  9. CBC. "Walking tips for safer strolls this winter"(2020),https://www.cbc.ca/life/wellness/walking-tips-for-safer-strolls-this-winter-1.5814443