Extrait : En temps de pandémie, il est particulièrement important de surveiller et de contrôler sa pression artérielle pour protéger sa santé, car des changements à ses activités, à son alimentation ou à son niveau de stress peuvent faire augmenter la pression à notre insu. L’hypertension augmente aussi les risques de complications graves de la COVID-19. Rester actif, choisir des aliments bons pour le cœur, dormir suffisamment et méditer sont autant d’approches qui peuvent aider à baisser ou à maintenir sa tension artérielle tout en réduisant ou éliminant le besoin de médicaments.
Le 17 mai est la Journée mondiale de l’hypertension* et mai est le Mois de l’hypertension*. En temps de pandémie, il est particulièrement important de surveiller et de contrôler sa pression artérielle pour protéger sa santé.
Des changements dans l’alimentation, une baisse du niveau d’activité, une prise de poids ou un stress accru en raison de la pandémie peuvent tous contribuer à une augmentation de la pression artérielle. L’hypertension artérielle, aussi appelée « haute pression sanguine », est le facteur de risque numéro un de l’AVC et un des principaux facteurs de risque des maladies du cœur*, selon la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC du Canada.
L’hypertension est aussi associée à des complications* pour les personnes qui en souffrent et qui contractent la COVID-19, qui sont également plus à risque de maladie grave, d’hospitalisation et de décès*, d’après une étude du Journal of Human Hypertension.
Contrôler sa pression est bon pour la santé de son cœur et de son cerveau et diminue le risque de complications liées à la COVID-19. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à maintenir ou à abaisser votre tension artérielle :
- Consultez votre médecin et surveillez votre pression artérielle
Moins de gens visitent leur médecin durant la pandémie, mais il est important que vous consultiez le vôtre par téléphone, par vidéoconférence ou en personne pour savoir à quelle fréquence vous devez vérifier votre pression. Discutez de tout changement dans votre vie qui pourrait éventuellement avoir une incidence – positive ou négative – sur votre tension artérielle. Si vous prenez des médicaments contre l’hypertension, continuez de les prendre comme prescrit. - Bougez et restez actif
Une demi-heure par jour d’activité aérobique modérée, comme faire de la marche rapide, nager, danser, monter des marches ou faire des tâches ménagères, peut vous aider à prévenir ou à réduire l’hypertension*, indiquent les spécialistes de la Mayo Clinic. Être plus actif peut faire baisser la pression autant que certains médicaments conçus à cet effet*. - Choisissez des aliments bons pour le cœur
Le plan alimentaire DASH (« Dietary Approaches to Stop Hypertension », ou « Approche alimentaire pour traiter l’hypertension ») du National Heart, Lung, and Blood Institute et le régime méditerranéen* sont bien connus pour aider à réduire la tension artérielle. Vous pouvez aussi suivre votre propre régime équilibré et sain pour le cœur riche en fruits et légumes, ainsi qu’en produits laitiers et en protéines faibles en gras, tout en limitant votre consommation d’aliments transformés, de sel et d’alcool. Ces approches peuvent vous aider à abaisser votre pression, et possiblement à éviter, à retarder ou à réduire le besoin de médicaments*. - Profitez d’un sommeil réparateur et régulier
La pression artérielle des personnes qui ne dorment pas bien est plus élevée lors des nuits agitées et la journée suivante*, selon une étude du Psychosomatic Medicine. Le sommeil aide votre corps à contrôler les hormones nécessaires à la gestion du stress et à la régulation du métabolisme. Un manque de sommeil peut donc causer un débalancement des hormones et contribuer à l’hypertension*. - Atteignez et maintenez un poids santé.
Si une personne est en surpoids, perdre ne serait-ce que 5 livres (2,3 kilogrammes) peut faire baisser sa pression*. Lorsqu’une personne maigrit, il est parfois possible de réduire la dose de son médicament contre l’hypertension ou d’arrêter de prendre le médicament complètement (seulement avec l’accord de son médecin)*. - Calmez votre esprit
La Harvard Medical School indique que la méditation et d’autres activités qui stimulent à la fois le corps et l’esprit, comme le yoga et le taï-chi, peuvent changer votre façon de gérer le stress et aider à réduire la pression systolique (chiffre du haut) et la pression diastolique (chiffre du bas)*.
*Les références citées dans cet article de blogue proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition) :
1. International Society of Hypertension. « World Hypertension Day », 2021. En ligne : https://ish-world.com/events/e/World-Hypertension-Day-3/
2. Hypertension Canada. « Mois de l’hypertension », 2021. En ligne : https://hypertension.ca/fr/mois-de-lhypertension/seance-de-depistage-de-lhypertension-arteielle/
3. Fondation des maladies du cœur et de l’AVC. « Tension artérielle », 2020. En ligne :
https://www.coeuretavc.ca/maladies-du-coeur/risque-et-prevention/affections-qui-sont-des-facteurs-de-risque/hypertension-arterielle?_ga=2.128070479.259325118.1618858969-1503072622.1618858969
4. Journal of Human Hypertension. « Managing hypertension during the COVID-19 pandemic », 2020. En ligne :
https://www.nature.com/articles/s41371-020-0356-y
5. MobiHealthNews. « COVID-19 pandemic leads to more people with high blood pressure, research suggests », 2020. En ligne :
https://www.mobihealthnews.com/news/covid-19-pandemic-leads-more-people-high-blood-pressure-research-suggests
6. Mayo Clinic. « Exercise: A drug-free approach to lowering high blood pressure », 2019. En ligne : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045206
7. Mayo Clinic. « Nutrition and healthy eating », 2019. En ligne : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456?p=1
8. Science Daily. « Sleepless nights linked to high blood pressure », 2019. En ligne : https://www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190604131159.htm
9. Mayo Clinic. « Sleep deprivation: A cause of high blood pressure? », 2021. En ligne : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/sleep-deprivation/faq-20057959
10. Mayo Clinic. « Blood pressure medication: Still necessary if I lose weight? », 2020. En ligne : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure-medication/faq-20058056
11. Harvard Health Publishing. « Mindfulness can improve heart health », 2018. En ligne : https://www.health.harvard.edu/heart-health/mindfulness-can-improve-heart-health