7 façons de trouver de la joie dans les périodes difficiles

Extrait : Tout au long de l’histoire, les gens ont trouvé de la joie dans les périodes difficiles. Il est toutefois possible que vous deviez modifier votre état d’esprit et être proactif pour créer des moments plus joyeux en raison des défis posés par la pandémie. Chantez vos chansons préférées, donnez un coup de main aux autres et consacrez-vous pleinement à des tâches et à des activités créatives. La lecture pour le plaisir, la pratique de la pleine conscience avec acceptation et la stimulation de tous vos sens peuvent également égayer et illuminer une journée morne.


Tout au long de l’histoire, la joie s’est immiscée dans les périodes difficiles. Pendant sa détention dans un camp de concentration, le psychiatre autrichien Viktor Frankl a développé dans son livre marquant, Découvrir un sens à sa vie, des idées sur la joie et la survie, avançant ainsi que la beauté, l’art et l’amour doivent coexister dans un contexte de dévastation*. Pendant la Grande Dépression des années 1930, les comédies musicales ont connu un véritable essor, offrant de joyeux intermèdes et un répit* en ces temps éprouvants.

Les êtres humains peuvent concilier des sentiments de joie et de tristesse dans un équilibre sain, où les émotions positives et négatives ne s’excluent pas mutuellement*, d’après Psychology Today. Les gens peuvent être optimistes sans ignorer ou nier la dure réalité de la vie face à des défis tels que la pandémie de COVID-19.

Vous devrez peut-être modifier votre état d’esprit pour trouver la joie de différentes manières dans les périodes difficiles. Il est toutefois possible de faire surgir des moments de joie en pensant aux relations et aux expériences qui comptent et ont un sens dans votre vie. Déterminez vos sources de bonheur et tirez-en parti de manière proactive, plutôt que d’attendre qu’elles se présentent à vous.

Voici quelques conseils pour trouver de la joie au quotidien :

  1. Chantez ou écoutez vos morceaux préférés
    Le chant aide les aînés à se sentir joyeux en déclenchant la libération d’ocytocine, la substance chimique du cerveau associée aux liens sociaux, et de dopamine, la substance liée au plaisir*, selon une étude de l’Université McGill.

  2. Donnez un coup de main
    « Notre plus grande joie réside dans notre volonté de faire du bien à autrui », affirme l’archevêque Desmond Tutu*. Faire le bien pendant la pandémie peut être aussi simple que de se charger des courses d’un voisin, regarder une comédie avec un ami ou contacter un membre de la famille qui se sent seul ou triste.

  3. Stimulez vos cinq sens
    Tout ce que vous goûtez, sentez, touchez, entendez et voyez peut influencer et potentiellement égayer votre humeur. Savourez le goût et les arômes de vos plats préférés, assaisonnés d’herbes fraîches et d’épices. Faites entrer la nature dans votre environnement en cultivant des plantes d’intérieur qui fleurissent en hiver.

  4. Plongez-vous dans un projet
    Consacrez-vous à une activité, qu’il s’agisse de peindre un tableau, de construire un meuble ou d’apprendre une nouvelle danse, qui mettra vos compétences à l’épreuve, mais sans pour autant vous submerger ou vous stresser. Selon l’Université de Chicago, vous pouvez atteindre un état de plénitude lorsque vous êtes pleinement absorbé par le plaisir de réaliser une tâche, ce qui libère des endorphines, les hormones du bien-être*.

  5. Bougez plus et restez moins assis
    Les personnes actives physiquement sont plus heureuses que celles qui sont moins actives*, selon le Journal of Happiness Studies. Que vous fassiez une marche rapide ou un cours de tai-chi en ligne, l’exercice est bon pour votre santé physique et émotionnelle.

  6. Lisez pour le plaisir
    La lecture d’un bon livre procure du plaisir en vous plongeant dans un autre monde, tout en contribuant à réduire l’anxiété liée à la pandémie et en favorisant l’empathie*, suggère l’Université de Lethbridge.

  7. Pratiquez la pleine conscience avec acceptation
    Il a été démontré que la méditation de pleine conscience renforce les émotions positives. L’observation et l’acceptation de vos pensées, de vos sentiments, de vos sensations et de vos envies dans le moment présent conduisent à des sentiments de bonheur plus forts que la seule observation*, rapporte une étude du Journal of Personal and Social Psychology.

*Les références citées dans cet article proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition) :

1. Viktor E. Frankl. « Man’s Search for Meaning » (1959), en ligne : https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/3403095/mod_resource/content/1/56ViktorFrankl_Mans%20Search.pdf

2. cinemajam.com. « The 1930s: The divinely decadent decade for musicals » (2020), en ligne : http://cinemajam.com/mag/features/1930s-divinely-decadent-decade-musicals#:~:text=During%20the%201930s,%20around%20400%20musicals%20and%20musical,Dietrich%20and%20many%20more.%20All%20singing,%20all%20dancing
3. Psychology Today. « We can carry grief and joy together » (2012), en ligne : https://www.psychologytoday.com/us/blog/freedom-grieve/201204/we-can-carry-grief-and-joy-together

4.Université McGill. « Singing a melodious therapy for aging adults » (2016), en ligne : https://www.merriammusic.com/school-of-music/singing-a-melodious-therapy-for-aging-adults/

5. Gonzaga University. « From the editor: Turning pain to joy » (2019), en ligne : https://www.gonzaga.edu/news-events/stories/2019/8/13/turning-pain-to-joy#:~:text=Archbishop%20Tutu%20would%20say%20later%20in%20the%20conversation,,how%20people%20manage%20to%20work%20through%20those%20periods. Desmond Tutu.

6. Time. « The science of peak human performance » (2014), en ligne : https://time.com/56809/the-science-of-peak-human-performance/

7. University of Michigan. « Physical activity could improve your happiness, study says » (2018), en ligne : https://www.ajc.com/news/world/physical-activity-could-improve-your-happiness-study-says/oPD5YcRmprFdkR96W7ZHKM/

8. Global News. « Reading for pleasure can help reduce pandemic stress, increase empathy: experts » (2020), en ligne : https://globalnews.ca/news/7450163/lethbridge-alberta-reading-popularity-covid-19/

9. Psychology Today. « The surprising reason mindfulness makes you happier » (2020), en ligne : https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/202001/the-surprising-reason-mindfulness-makes-you-happier