Conversations essentielles avec Dre Amy : Comment traverser la deuxième vague de la pandémie?

En cette période de pandémie, nous sommes nombreux à avoir l’impression d’être coincés dans un cercle vicieux, où chaque jour ressemble au précédent. Même avec la perspective de vaccins à l’horizon, cette situation peut sembler sans fin. Nous savons que nous devons prendre soin de notre santé physique, mais en continuant de garder nos distances dans les mois à venir, comment pouvons-nous traverser cette deuxième vague en préservant notre santé mentale et émotionnelle?

Changement de saison – et de perspective

Tout d’abord, demandez-vous ce qui vous a aidé à faire face à la première vague au printemps dernier. Repensez à ce qui vous a aidé en mars, en avril et en mai. Certaines personnes pourraient répondre : « Eh bien, comme je savais que le beau temps arrivait, j’ai pu passer au travers des premiers mois. Mais maintenant que le froid s’installe, il sera plus difficile de sortir. » Je comprends parfaitement ce sentiment, car j’aime la chaleur et le soleil et je me passerais volontiers de l’hiver. Cependant, beaucoup de gens me rappellent que je peux être moins négative par rapport à l’hiver en modifiant mon point de vue. Par exemple, j’ai un ami qui aime me dire qu’il n’y a pas de mauvais temps, seulement des vêtements inadaptés au temps qu’il fait. C’est ce que je me suis dit, aujourd’hui, quand j’ai choisi de m’emmitoufler et de sortir faire une promenade, malgré la température froide. Sans surprise, je me sentais mieux et plus énergique en rentrant chez moi!

En plus d’être conscient de l’importance de votre perspective, qu’est-ce qui vous a permis de mieux composer avec la situation au printemps dernier? Cela peut paraître ridicule, mais il est utile de dresser une liste de ces éléments et de la garder à portée de main afin de pouvoir la consulter dans les moments difficiles.

Voici quelques autres idées qui peuvent vous aider à traverser cette période d’incertitude :

Créez-vous une routine pour la journée

Elle ne doit pas être trop compliquée; quelques éléments suffisent pour ajouter une certaine structure. L’avantage d’une certaine routine ou d’un certain rythme, c’est que cela nous aide à nous sentir plus en contrôle, ce qui est particulièrement utile lorsque nous sommes confrontés à tant de restrictions.

Assurez-vous de prévoir une activité qui marque le début de la journée, par exemple lire le journal du matin, boire une tasse de café ou prendre une douche. Cela peut vous motiver à vous activer. Le fait d’avoir un repère en milieu de journée, comme un appel à un ami ou un moment consacré à la lecture, peut renforcer l’impression que vous organisez vos journées plutôt que de les laisser s’écouler. Prendre ses repas à la même heure et maintenir une routine avant de se coucher peut offrir les mêmes bienfaits.

Faites au moins une chose par jour qui vous fait plaisir

Quelles sont les choses qui vous procurent un sentiment d’épanouissement ou qui ajoutent un peu de plaisir à vos journées? Encore une fois, vous pourriez dresser une liste qui vous sera utile lorsque vous aurez l’impression de ne rien avoir à faire, et qu’on vous encouragera à rester à l’intérieur pendant une longue période. Parfois, quand on reste en retrait, on peut facilement mettre de côté les choses qu’on aime.

Qu’il s’agisse de pâtisserie, d’artisanat, de casse-tête, de nouveaux passe-temps, de lecture ou de discussions avec un ami au téléphone ou sur FaceTime, vous pouvez inscrire sur cette liste de nombreuses choses à faire à l’intérieur au cours des prochains mois. Assurez-vous de consacrer du temps chaque jour à une ou à plusieurs de ces activités.

Entretenez vos contacts sociaux

Même si nous ne pouvons pas passer du temps avec nos amis en personne comme nous le souhaiterions, nous pouvons certainement le faire virtuellement! Heureusement, cette pandémie a lieu à une époque où la plupart d’entre nous avons accès à des téléphones ou à des ordinateurs qui nous permettent de nous voir et de nous entendre. En effet, nous nous sentons plus proches lorsque nous pouvons nous regarder dans les yeux et voir le sourire des autres. Il est essentiel pour notre bien-être émotionnel de maintenir des contacts sociaux sur une base régulière. C’est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne.

Demandez de l’aide si vous avez besoin de soutien pour garder votre bonne humeur

Si vous vous sentez régulièrement déprimé ou anxieux, il est important de demander de l’aide. Vous pouvez commencer par en parler à un bon ami, mais si cela ne vous aide pas, envisagez d’en parler à votre médecin ou à un conseiller. Il n’y a aucune honte à avoir besoin de soutien en ces temps éprouvants. Assurez-vous de répondre à vos besoins émotionnels et mentaux autant qu’à vos besoins physiques.

Si nous prenons tous soin de nous, nous pourrions voir l’hiver passer plus vite que nous l’espérons. Et nous savons qu’à terme, le vaccin sera facilement accessible et que les journées seront plus longues et plus chaudes. D’ici là, nous devons veiller à notre bien-être et à celui des autres afin de surmonter cette période difficile.