6 conseils pour aider à soulager ou à prévenir les douleurs arthritiques

Extrait : L’arthrite est l’une des principales causes de douleur et d’invalidité chez les aînés, mais il existe de nombreux moyens efficaces de gérer, réduire ou prévenir la douleur et l’inconfort. Faites régulièrement des exercices de renforcement et d’amplitude de mouvement pour protéger les articulations et soulager les tensions qu’elles subissent, et détendez votre esprit et votre corps en pratiquant le tai-chi et le yoga à faible impact. Le maintien d’un poids sain, un régime anti-inflammatoire et un bon usage de la chaleur et du froid peuvent également contribuer à réduire la douleur.

L’arthrite est la principale cause d’invalidité dans le monde*, selon l’Université de l’Alberta. Elle touche plus de femmes que d’hommes, soit une femme canadienne sur quatre et près d’un aîné de plus de 65 ans sur deux*, selon la Société de l’arthrite.

L’arthrose est la forme d’arthrite la plus courante (il en existe plus de 100 types*) et la plus répandue chez les aînés. Bien que les personnes plus âgées souffrant d’arthrite éprouvent souvent des douleurs, des études ont démontré que l’on peut faire beaucoup de choses pour les gérer, les réduire ou les prévenir.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour prévenir l’arthrite ou soulager les symptômes courants comme la douleur, la raideur, l’enflure ou encore les problèmes de mouvement des articulations :

  1. Faites des exercices de renforcement et d’amplitude de mouvement. Le renforcement des muscles autour de vos articulations aide à les soutenir et à les protéger, ce qui réduit les tensions articulaires et les douleurs*, précisent les spécialistes de la Mayo Clinic.

  2. Détendez-vous et relâchez vos tensions en pratiquant des activités qui stimulent le corps et l’esprit. Selon une étude du New England Journal of Medicine, le tai-chi est un exercice à faible impact, axé sur des mouvements lents, qui soulage la douleur chronique et la dépression et favorise un meilleur sommeil chez les personnes souffrant d’arthrite* et d’autres douleurs chroniques. Le yoga aide à apaiser les douleurs arthritiques en améliorant la souplesse et en libérant des hormones de bien-être telles que les endorphines*, explique la Harvard Medical School.

  3. Allégez la pression exercée sur vos articulations. Le maintien d’un poids santé peut aider à prévenir l’arthrite*, selon l’Agence de santé publique du Canada. Un surpoids de seulement 10 livres (4,5 kg) augmente la pression exercée sur vos genoux de 30 à 60 livres (13 à 27 kg) à chaque pas que vous faites*. Si une personne est en surpoids, une perte de poids modérée de 5 % peut atténuer la douleur et l’invalidité*, indiquent les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies.

  4. Luttez contre l’arthrite en consommant des aliments anti-inflammatoires. Adoptez un régime de type méditerranéen en introduisant plus de fruits et de légumes, des matières grasses saines comme l’huile d’olive et les noix, des céréales complètes et du poisson, tout en limitant les aliments sucrés, gras et salés. Cela peut contribuer à réduire l’inflammation et les douleurs arthritiques.

  5. Soutenez vos articulations douloureuses. Le port d’attelles et d’appareils orthopédiques, au besoin, peut protéger les articulations fragiles et réduire la douleur ou l’inconfort. L’utilisation d’appareils fonctionnels pour aider à saisir et à atteindre les objets peut également diminuer la pression exercée sur les articulations et rendre les activités quotidiennes plus faciles, plus sécuritaires et moins fatigantes*.

  6. Utilisez la chaleur et le froid pour un soulagement à court terme. La chaleur peut être utilisée pour détendre les muscles tendus et raides : on peut recourir à des compresses chaudes, à des bains ou à des douches chaudes, ou encore à un coussin chauffant ou à une bouillotte, mais il ne faut pas appliquer de chaleur sur une articulation qui présente de l’inflammation. On peut utiliser le froid pour réduire l’inflammation d’une articulation avec des blocs réfrigérants, un sac de glaçons ou un paquet de légumes surgelés, mais en plaçant une serviette entre la peau et la compresse*.

Ne manquez pas de consulter votre médecin pour savoir si des médicaments seraient indiqués afin de gérer la douleur ou de limiter la progression de l’arthrite, selon vos besoins.

*Les références citées dans cet article de blogue proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition) :

1. Université de l’Alberta. « A comparison between GLA:D Canada and an individualized Joint Effort Exercise Program in knee osteoarthritis patients ». (2019), en ligne : https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03406767

2. Société de l’arthrite. « La vérité sur l’arthrite » (2020), en ligne : https://arthrite.ca/a-propos-de-l-arthrite/qu-est-ce-que-l-arthrite/la-verite-sur-l-arthrite

3. Mayo Clinic. « Exercise helps ease arthritis pain and stiffness » (2018), en ligne : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971

4. Harvard Medical School. « Tai chi and chronic pain » (2015), en ligne : https://www.health.harvard.edu/alternative-and-complementary-medicine/tai-chi-and-chronic-pain

5. Harvard Medical School. « Starting yoga : advice for people with arthritis » (2016), en ligne : https://www.health.harvard.edu/pain/starting-yoga-advice-for-people-with-arthritis

6. Agence de la santé publique du Canada. « Vivre avec l’arthrite au Canada : Un défi de santé personnel et de santé publique – Prévention et prise en charge » (2010), en ligne : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies-chroniques/arthrite/vivre-arthrite-canada-defi-sante-personnel-sante-publique/chapitre-deux-prevention-et-prise-en-charge.html

7. Société de l’arthrite. « La perte de poids peut-elle réduire la douleur? Voici ce que vous devez savoir. » (2020), en ligne : https://arthrite.ca/bien-vivre/bons-plis/exercice-et-mouvement/la-perte-de-poids-peut-elle-reduire-la-douleur-voici-ce-que-vous-devez-savoir

8. Centres pour le contrôle et la prévention des maladies. « Weight loss for adults with arthritis » (2020), en ligne : https://www.cdc.gov/arthritis/communications/features/arthritis-weight-loss.html

9. Mayo Clinic. « Mayo Clinic Minute : Fighting arthritis with food » (2019), en ligne : https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-fighting-arthritis-with-food/

10. Société de l’arthrite. « Meilleurs outils : Des appareils fonctionnels pour vous aider dans votre quotidien avec l’arthrite » (2020), en ligne : https://arthrite.ca/bien-vivre/au-quotidien/arthri-conseils/meilleurs-outils-des-appareils-fonctionnels-pour-vous-aider-dans-votre-quotidien-avec-l-arthrite

11. Société de l’arthrite. « Prise en charge de la douleur » (2020), en ligne : https://arthrite.ca/traitement/prise-en-charge-de-la-douleur