8 conseils pour aider les aînés à profiter du grand air

Extrait : Sortir au grand air peut être excellent pour votre santé physique et mentale si vous prenez les précautions nécessaires pour éviter les problèmes de santé. Pour profiter de vos moments à l’extérieur, restez bien hydraté, soyez actif lors des moments de la journée où il fait moins chaud et protégez-vous les yeux et la peau. Portez des vêtements amples qui respirent, surveillez les signes d’épuisement dû à la chaleur et protégez-vous contre les piqûres d’insecte.


Sortir au grand air pour profiter d’une belle journée fait beaucoup de bien. C’est excellent pour votre santé physique et mentale si vous prenez les précautions appropriées pour éviter les problèmes de santé graves qui peuvent découler d’une exposition excessive au soleil, aux insectes et à la chaleur.

Les activités extérieures présentent encore plus d’avantages pour les aînés ces temps-ci puisqu’il leur est ainsi plus facile d’être actifs et de socialiser en maintenant une distance physique sécuritaire. De plus. les gens ressentent un sentiment de liberté quand ils se trouvent dans de vastes espaces à l’extérieur et qu’ils respirent l’air frais après avoir été confinés à l’intérieur au début de la pandémie.

Voici quelques conseils qui vous aideront à tirer parti des avantages du grand air en toute sécurité :

  1. Restez bien hydraté
    Buvez beaucoup de boissons froides, surtout de l’eau, avant d’avoir soif afin d’éviter le risque de déshydratation*, conseille Santé Canada. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, car ils ont un contenu élevé en eau.

  2. Soyez actif quand il fait moins chaud
    Quand il fait chaud, planifiez des activités en plein air telles que la marche, le jardinage ou la natation en début de matinée, en fin d’après-midi ou tôt en soirée*. Pendant les moments de la journée où la température est plus élevée, marchez ou asseyez-vous à l’ombre.

  3. Respectez la distanciation physique et limitez le port du masque à l’extérieur
    Le port d’un masque en tissu à l’extérieur dans des conditions chaudes et humides pendant une période prolongée peut causer des difficultés à respirer – surtout chez les personnes qui ont des troubles respiratoires, ainsi que la prolifération de bactéries*, nous fait savoir l’Université de Toronto. Quand vous êtes dehors, maintenez une distance physique sécuritaire et évitez les endroits très fréquentés. Apportez tout de même un masque avec vous pour le cas où vous ne pourriez pas garder une distance sécuritaire ou si vous devez aller à l’intérieur*, selon une suggestion de l’Université Laval.

  4. Ne vous habillez pas trop chaudement
    Portez des vêtements amples de couleur pâle et un chapeau à larges bords en tissu qui respire, afin de rester au frais quand il fait chaud*.

  5. Protégez vos yeux
    Portez des lunettes de soleil enveloppantes qui bloquent 99 à 100 % des rayons UVA (ultraviolets A) et UVB (ultraviolets B)*, selon la recommandation de la Société canadienne d’ophtalmologie. Vous réduirez ainsi le risque de vous endommager les yeux (cataractes et dégénérescence maculaire)*.

  6. Protégez votre peau
    Mettez de la crème solaire offrant un facteur de protection (SPF) d’au moins 30 quand vous passez du temps en plein air*, pour suivre les conseils de la Harvard Medical School. Votre peau sera ainsi protégée contre une exposition excessive aux rayons UVA et UVB, qui peuvent causer des coups de soleil, endommager la peau à long terme et être la cause de cancers dermatologiques*.

  7. Évitez les piqûres d’insecte
    Pour réduire le risque de vous faire piquer, portez des vêtements de texture lisse et de couleur pâle qui vous couvrent le corps et évitez les couleurs vives et les produits parfumés*. Mettez du chasse-moustiques avant d’aller en forêt, où il risque d’y avoir plus d’insectes.

  8. Surveillez les signes d’épuisement dû à la chaleur
    Si vous ressentez des signes d’épuisement dû à la chaleur, comme la nausée, des vertiges, des crampes ou un mal de tête, arrêtez votre activité immédiatement, rendez-vous dans un endroit où il fait frais et buvez beaucoup*.

*Les références citées proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition) :

1. Santé Canada. « Chaleur accablante – vagues de chaleur » (2020), en ligne : https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/securite-soleil/chaleur-accablante-vagues-chaleur.html

2. Gouvernement du Canada. « Sujet brûlant : Sécurité pendant l'été » (2018), en ligne : https://www.preparez vous.gc.ca/cnt/rsrcs/sfttps/tp201407-fr.aspx

3. CBC. « High heat, humidity can be a problem when wearing a mask outdoors, experts say » (2020), en ligne : https://www.cbc.ca/news/canada/hamilton/heat-covid-masks-1.5586327

4. Société canadienne d’ophtalmologie. « Sécurité visuelle » (2020), en ligne : https://www.cos-sco.ca/information-sur-la-sante-visuelle/securite-visuelle/

5. Harvard Medical School. « Sun protection: Appropriate sunscreen use » (2018), en ligne : https://www.health.harvard.edu/blog/sun-protection-appropriate-sunscreen-use-2018062114114

6. HealthLink BC. « Preventing insect stings » (2018), en ligne : https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/rt1324

7. HealthLink BC. « Quick tips: Staying active in hot weather » (2019), en ligne : https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/ad1203