7 façons d’améliorer votre santé mentale et de faire face aux périodes difficiles

Extrait : Plus de la moitié des Canadiens affirment que la pandémie de COVID-19 a eu des effets négatifs sur leur santé mentale. Dans le contexte actuel, il est particulièrement important de prendre des mesures positives pour soutenir le bien-être mental des aînés. Maintenir des liens de façon virtuelle et à l’extérieur, rester physiquement actif et calmer son esprit à l’aide de techniques de relaxation peuvent améliorer l’humeur et soulager l’anxiété. Les sorties dans la nature, la consommation d’aliments nutritifs et la pratique d’activités stimulantes facilitent l’adaptation et enrichissent la vie.


Près de 60 % des Canadiens ont déclaré que la pandémie de COVID-19 a eu des effets négatifs sur leur santé mentale*, selon la Financière Sun Life. Cela n’est pas surprenant dans la mesure où des facteurs tels que l’incontrôlabilité, l’incertitude, les risques accrus pour la santé et l’isolement social peuvent provoquer de l’inquiétude et des problèmes d’anxiété et de dépression lors d’une crise prolongée, même chez les personnes qui ne sont pas généralement sujettes à l’anxiété ou à des problèmes de santé mentale*, indique la Cumming School of Medicine de l’Université de Calgary.

Dans les circonstances actuelles, les mesures positives pour soutenir la santé mentale des aînés sont particulièrement importantes et peuvent avoir un impact positif durable pour faire face à l’adversité. Voici quelques conseils et astuces pour renforcer la résilience et améliorer votre bien-être émotionnel pendant et après la pandémie :

  1. Restez en contact avec les autres, virtuellement et à l’extérieur
    Selon une étude de l’Université de la Colombie-Britannique, les aînés se sont adaptés à la vie en temps de pandémie et ont amélioré leur humeur grâce à des interactions sociales régulières à distance plus efficacement que les jeunes adultes*. De plus, le temps estival offre davantage d’occasions de socialiser en personne facilement et en toute sécurité.

  2. Demeurez actif
    Selon une étude de l’American Journal of Preventive Medicine, des femmes souffrant de dépression qui faisaient 30 minutes d’activité physique régulière tous les jours – même en faisant une simple marche – ont amélioré leur humeur*, avaient plus d’énergie, socialisaient davantage et jouissaient d’une meilleure qualité de vie.

  3. Calmez votre esprit
    La pratique régulière de la méditation de pleine conscience et d’autres stratégies de relaxation, telles que le tai-chi, le yoga et le ralentissement de la respiration, peuvent aider à atténuer les sentiments d’anxiété naissants ou accrus dans les moments difficiles*, indique l’Université Ryerson.

  4. Profitez des bienfaits de la nature
    Se promener dans la nature, que ce soit dans un parc ou dans une forêt, peut soulager le stress lié à la situation actuelle*, d’après l’American Public Health Association. Observer et remarquer les fleurs, les plantes, les arbres et les oiseaux tout en marchant est également un baume apaisant pour l’anxiété.

  5. Nourrissez votre esprit et votre corps
    Manger des repas sains et nutritifs favorise le bien-être mental et émotionnel des aînés en améliorant l’humeur* et la vigilance*, selon l’Université McMaster et l’Université de l’Illinois.

  6. Pratiquez des loisirs et des activités créatives
    Selon Psychology Today, les personnes qui s’adonnent à des activités agréables, stimulantes et enrichissantes composent généralement mieux avec l’adversité que celles qui ne disposent pas de telles ressources*. En demeurant actif grâce au jardinage, à la pâtisserie, à l’écriture, à la lecture, à la peinture, à la photographie, au chant, à la musique, à la menuiserie ou à l’observation des oiseaux, vous pouvez vous sentir moins confiné et avoir une vision plus positive de la vie.

  7. Demandez de l’aide en ligne ou en personne
    Si vous vous sentez submergé par l’anxiété, le stress, la mauvaise humeur ou l’irritabilité, pensez à demander de l’aide auprès des nombreux services de soutien virtuels en matière de santé mentale offerts dans le cadre de la pandémie*, conseille l’Association canadienne pour la santé mentale. Vous pouvez également vous adresser à votre médecin de famille ou à un thérapeute pour obtenir une consultation par vidéoconférence, par téléphone ou en personne.

*Les références citées dans cet article de blogue proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition) :

1. Financière Sun Life. « L’isolement social a des effets néfastes sur la santé mentale des Canadiens » (2020), en ligne : https://www.sunlife.ca/fr/about-us/newsroom/news-releases/announcement/lisolement-social-a-des-effets-neacutefastes-sur-la-santeacute-mentale-des-canadiens/123301/

2. Université de Calgary. « COVID-19: Seven mental health coping tips for life during a pandemic » (2020), en ligne : https://theconversation.com/7-mental-health-coping-tips-for-life-in-the-time-of-covid-19-138479

3. Université de la Colombie-Britannique. « Older adults show better emotional resilience, coping strategy during pandemic » (2020), en ligne : http://www.healthcareasia.org/2020/older-adults-show-better-emotional-resilience-coping-strategy-during-pandemic/

4. Reuters Health. « Regular walking can help ease depression » (2015), en ligne : https://www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/#:~:text=Regular%20Walking%20Can%20Help%20Ease%20Depression%20By%20Janice,of%20life%20for%20depressed%20middle-aged%20women%2C%20a%20

5. CBC. « How to cope with health anxiety related to the coronavirus pandemic » (2020), en ligne : https://www.cbc.ca/life/wellness/how-to-cope-with-health-anxiety-related-to-the-coronavirus-pandemic-1.5499698

6. American Public Health Association. « Nature can boost your mental health during COVID-19 pandemic » (2020), en ligne : https://apha.org/news-and-media/news-releases/apha-news-releases/2020/nature-can-boost-mental-health

7. Université McMaster. « Mental well-being: What’s ‘food’ got to do with it? » (2020), en ligne : https://www.mcmasteroptimalaging.org/blog/detail/blog/2020/07/08/mental-well-being-what-s-food-got-to-do-with-it

8. Université de l’Illinois à Urbana-Champaign. « Make the right food choices for your brain health » (2019), en ligne : https://www.thehealthsite.com/fitness/diet/make-the-right-food-choices-for-your-brain-health-691933/#:~:text=Leafy%20green%20vegetables%20like%20spinach%20and%20kale%20can,radicals%2C%20improve%20brain%20power%20and%20boost%20cell%20health.

9. Psychology Today. « Helpful hints for coping with the COVID-19 pandemic » (2020), en ligne : https://www.psychologytoday.com/intl/blog/think-well/202007/helpful-hints-coping-the-covid-19-pandemic

10. Association canadienne pour la santé mentale. « Free online and virtual mental health supports: BounceBack Program » (2020), en ligne : https://cmha-yr.on.ca/learn/covid-19/bounceback/