8 conseils pour améliorer sa santé mentale tout en continuant à respecter les consignes de distanciation physique

Extrait : Les experts en santé publique craignent que des mois d’isolement et de distanciation physique puissent causer des problèmes de santé mentale, comme la dépression et l’anxiété, chez certains Canadiens subissant les restrictions liées à la COVID-19. Développer ses liens sociaux, être physiquement actif et calmer son esprit sont des mesures positives et préventives qui peuvent améliorer l’humeur et atténuer l’anxiété. Par ailleurs, faire preuve de gentillesse envers les autres et limiter son exposition aux nouvelles négatives peut aussi aider à faire face aux difficultés de la situation actuelle.


Les experts en santé publique et en santé mentale redoutent, à juste titre, que des mois d’isolement et de distanciation physique puissent causer des problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l’anxiété et le stress post-traumatique, chez certains Canadiens subissant les restrictions liées à la COVID-19. Heureusement, il existe un grand nombre de stratégies positives et efficaces en matière de santé mentale et de mesures préventives que vous pouvez mettre en place pour continuer à respecter les consignes de distanciation physique.

Voici quelques conseils pour stimuler et renforcer votre santé mentale, qui peuvent vous aider à faire face aux difficultés de la situation actuelle :

  1. Maintenez et développez vos liens sociaux.
    L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) a remplacé le terme « distanciation sociale » par « distanciation physique » pour souligner l’importance du maintien des liens sociaux pour le bien-être mental et la santé*. L’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM) conseille de prévoir des appels vidéo et des appels téléphoniques « à l’ancienne » pour communiquer tous les jours avec sa famille et ses amis*, et renouer avec des amis ou des parents que l’on n’a pas vus depuis des années. Par ailleurs, vous pouvez discuter en personne avec vos amis, votre famille et vos voisins à une distance physique sécuritaire de deux mètres.

  2. Soyez actif physiquement.
    Selon les spécialistes de la Mayo Clinic, une marche quotidienne rapide, ou un autre exercice, peut aider à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété en libérant des substances chimiques dans le cerveau, appelées endorphines*, qui favorisent le bien-être.

  3. Calmez votre esprit
    Méditer, écouter de la musique, regarder un magnifique coucher de soleil ou passer du temps de qualité avec un compagnon canin peut réduire l’anxiété et l’inconfort émotionnel. Caresser un chien peut également faire baisser la pression artérielle et le rythme cardiaque*, rapporte la Harvard Medical School.

  4. Prenez soin de vous.
    Dormez suffisamment, mangez des aliments sains et passez du temps à l’air frais pour vous sentir moins stressé*, recommande l’ACSM. Établissez une nouvelle routine quotidienne pour être plus à l’aise avec le changement et l’incertitude, et faites des choses que vous aimez pour vous détendre, vous amuser et recharger vos batteries*, tant sur le plan physique que mental, suggère le directeur du département de psychiatrie de l’Université McGill.

  5. Limitez votre exposition aux nouvelles négatives
    Bien qu’il soit important de suivre l’évolution des recommandations de la santé publique, l’Université de Toronto conseille de limiter votre exposition quotidienne aux médias* si les nouvelles vous dépriment. Recherchez des histoires qui donnent de l’espoir ou qui créent un sentiment d’appartenance.

  6. Faites appel à votre résilience.
    Tirez parti des compétences que vous utilisiez auparavant pour faire face aux difficultés de la vie afin de gérer vos émotions et de vous adapter aux défis liés à la pandémie*, recommande l’OMS.

  7. Faites preuve de gentillesse.
    En aidant les autres, vous pouvez faire passer vos propres préoccupations* à l’arrière-plan et faire une différence dans la vie de ceux-ci, suggère le magazine Psychology Today. Les actes de gentillesse peuvent également vous procurer un sentiment de contrôle et ouvrir votre cœur*.

  8. Faites appel à des services de consultation psychologique ou de soutien virtuels.
    Si vous vous sentez dépassé, envisagez de demander un soutien supplémentaire par le biais de services de soutien psychologique virtuels, ou d’une consultation vidéo ou téléphonique auprès de votre médecin de famille*, conseille l’ACSM.

Les références citées dans cet article de blogue proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition) :

1. CBC News. « Physical distancing is critical during COVID-19. But lets not become socially isolated. » (2020), en ligne : https://www.cbc.ca/news/canada/british-columbia/covid-19-coronavirus-physical-distancing-opinion-1.5518309

2. Association canadienne pour la santé mentale. « La distanciation sociale, une erreur d’appellation ». (2020), en ligne : https://mentalhealthweek.ca/fr/la-distanciation-sociale-une-erreur-dappellation/

3. Mayo Clinic. « Depression and anxiety: exercise eases symptoms » (2017), en ligne : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

4. Harvard Medical School. « Get healthy, get a dog: the health benefits of canine companionship » (2020), en ligne : https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/get-healthy-get-a-dog

5. Association canadienne pour la santé mentale. « Tips for managing stress during the COVID-19 pandemic » (2020), en ligne, https://mbwpg.cmha.ca/tips-for-managing-stress-during-the-covid-19-pandemic/

6. Université McGill. « Q&A : Psychiatry chief Dr. Gustavo Tureckis COVID-19 stress management tips. » (2020), en ligne : https://reporter.mcgill.ca/qa-psychiatry-chief-dr-gustavo-tureckis-covid-19-stress-management-tips/

7. U of T News. « Seven tips for staying grounded as the world grapples with COVID-19: U of T expert » (2020), en ligne : https://www.utoronto.ca/news/seven-tips-staying-grounded-world-grapples-covid-19-u-t-expert

8. Organisation mondiale de la Santé. « Coping with stress during the 2019-nCoV outbreak » (2020), en ligne : https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/coping-with-stress.pdf?sfvrsn=9845bc3a_2

9. Psychology Today. « Being kind to yourself in the midst of a pandemic » (2020), en ligne : https://www.psychologytoday.com/us/blog/lead-kindness/202003/being-kind-yourself-in-the-midst-pandemic

10. Association canadienne pour la santé mentale. « Pandemic pushing your anxiety buttons? » (2020), en ligne : https://cmha.bc.ca/news/managing-anxiety-covid-19/