Extrait : La dépression est le problème de santé mentale le plus courant chez les aînés, mais elle est souvent passée sous silence. La reconnaissance des signes et des symptômes est une première étape importante dans la lutte contre la dépression. L’exercice régulier, des interactions sociales fréquentes, une alimentation saine et des séances de méditation quotidiennes peuvent être des moyens efficaces de vous remonter le moral et de vaincre la déprime. Consulter un professionnel qualifié pour obtenir des conseils ou suivre une thérapie peut aussi aider à soulager la dépression.
La Journée mondiale de la santé mentale*, qui a lieu le 10 octobre, et la Semaine de sensibilisation aux maladies mentales* (du 6 au 12 octobre), contribuent à sensibiliser la population à la dépression, le problème de santé mentale le plus courant chez les aînés*, selon la Coalition canadienne pour la santé mentale des personnes âgées (CCSMPA).
Selon le Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH) de Toronto, la dépression est souvent négligée chez les aînés, parce que les gens pensent parfois que c’est une réaction normale au processus de vieillissement*.
Quels sont les signes et les symptômes de la dépression?
Pour reconnaître la dépression, il faut d’abord en connaître les signes et les symptômes. CAMH indique ceux-ci peuvent comprendre* :
- le refus de s’habiller
- la perte d’intérêt pour des activités appréciées
- le manque d’énergie
- des troubles du sommeil
- le fait de manger plus ou moins que d’habitude
- des difficultés de concentration
- et la négligence des soins personnels
Si elle n’est pas traitée, la dépression peut durer des mois, voire des années, et elle peut considérablement dégrader la qualité de vie d’une personne. Heureusement, plus de 80 % des personnes déprimées répondent bien aux traitements*, rapporte la Société pour les troubles de l’humeur du Canada.
Comment lutter contre la dépression
Voici ce que les aînés peuvent faire pour prévenir ou atténuer les effets de la dépression :
- Faire de l’exercice pour vaincre la déprime.
Dix-huit études menées auprès d’aînés souffrant de dépression ont montré que les activités physiques comme l’exercice aérobique, l’entraînement musculaire, le tai-chi et la danse* étaient efficaces pour réduire les symptômes de dépression, selon l’Université McMaster. Une meilleure humeur peut également inciter les aînés à être plus actifs physiquement*, selon une étude de la revue Annals of Behavioral Medicine. Ainsi, le lien entre l’exercice et l’humeur est réciproque. Si une personne se sent déprimée, des séances d’exercice graduelles – faire de courtes marches, par exemple – pourraient lui donner un petit élan qui lui permettrait d’augmenter son niveau d’activité physique et d’améliorer son humeur avec le temps. - Socialiser.
Les interactions sociales fréquentes et en personne réduisent le risque de dépression chez les aînés*, selon une étude du Journal of the American Geriatrics Society. - Manger des aliments sains.
Les personnes qui ont une alimentation nutritive, riche en fruits et légumes, en grains entiers, en poisson et en produits laitiers faibles en gras, et pauvre en aliments d’origine animale, sont moins susceptibles d’être déprimées*, selon une étude de Psychiatry Research. - Se concentrer sur le moment présent.
Selon la Société pour les troubles de l’humeur du Canada, les personnes qui pratiquent quotidiennement la méditation pleine conscience* affichent des taux de dépression beaucoup plus faibles et une plus grande satisfaction dans la vie. - Faire appel à des services professionnels ou entreprendre une thérapie.
Votre médecin de famille ou un gériatre peut vous diriger vers un professionnel formé* et qualifié pour aider les aînés souffrant de dépression, conseille la CCSMPA.
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*Les références citées dans cet article de blogue proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition) :
1. Organisation mondiale de la santé. « La Journée mondiale de la santé mentale 2019 aura pour thème la prévention du suicide » (2019), en ligne : https://www.who.int/fr/news-room/events/detail/2019/10/10/default-calendar/world-mental-health-day-2019-focus-on-suicide-prevention
2. Alliance canadienne pour la maladie mentale et la santé mentale. « La Semaine de sensibilisation aux maladies mentales 2019 est le 6 au 12 octobre » (2019), en ligne : https://www.camimh.ca/fr/ssmm/a-propos-de-ssmm/
3. Coalition canadienne pour la santé mentale des personnes âgées. « Depression in older adults: a guide for seniors and their families » (2009), en ligne : https://ccsmh.ca/wp-content/uploads/2016/03/ccsmh_depressionBooklet.pdf
4. Centre de toxicomanie et de santé mentale. « La dépression chez les personnes âgées » (2019), en ligne : https://www.camh.ca/fr/info-sante/guides-et-publications/la-depression-chez-les-personnes-agees
5. Société pour les troubles de l’humeur du Canada. « Depression in elderly » (2010), en ligne : https://mdsc.ca/documents/Consumer%20and%20Family%20Support/Depression%20in%20Elderly%20edited%20Dec16%202010.pdf
6. Université McMaster. « Exercise plays an active role in depression » (2016), en ligne : https://www.mcmasteroptimalaging.org/blog/detail/blog/2016/07/25/exercise-plays-an-active-role-in-treating-depression
7. Université Chapman. « Psychological well-being and physical activity in older adults » (2016), en ligne : https://www.sciencedaily.com/releases/2016/12/161202101114.htm
8. Psychology Today. « Face-to-face social contact reduces risk of depression » (2015), en ligne : https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201510/face-face-social-contact-reduces-risk-depression
9. Psychiatry Research. « Dietary patterns and depression risk: A meta-analysis » (2017), en ligne : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28431261