6 conseils pour améliorer sa résilience et garder la santé lors d’un changement important

Les grands changements de la vie peuvent être intimidants et parfois stressants, mais prendre soin de sa santé permet de se sentir mieux, de se recentrer et d’améliorer sa résilience.

Le bien-être mental et affectif est essentiel pour bien vivre les transitions majeures, comme l’emménagement dans une résidence pour retraités, et en faire une étape positive. Si vous préparez un déménagement ou si vous venez d’arriver dans une résidence, voici quelques conseils pour renforcer votre résilience et faciliter la transition :

1. Faire une longue marche. Selon la Mayo Clinic, la marche régulière améliore l’humeur et atténue la nervosité*, et constitue donc une saine stratégie d’adaptation. Les femmes âgées qui marchent régulièrement voient une amélioration de leur acuité intellectuelle et une baisse du risque de déclin cognitif*, selon une étude de l’American Medical Association.

2. Faire des activités sociales Selon l’Agence de la santé publique du Canada, le fait d’entretenir des liens sociaux avec sa famille, ses amis, ses voisins ou la communauté favorise le bien-être mental durant les transitions* à l’âge de la retraite. Le risque de développer une limitation dans ses activités quotidiennes, sur une moyenne de cinq ans, est réduit de 43 % pour chaque nouvelle activité sociale*, d’après l’Université du Manitoba.

3. Méditer. La méditation de pleine conscience aide les personnes âgées souffrant d’insomnie et de dépression à améliorer leur sommeil et leur humeur*, selon une étude de JAMA Internal Medicine. Dans le Journal of Gerontology: Psychological Sciences, une étude démontre qu’en agissant pour améliorer leur sommeil et leur humeur, les aînés sentent qu’ils ont plus de contrôle* lors des changements importants.

4. Voir la retraite d’un œil positif. Les personnes âgées qui adoptent une attitude positive face à cette période de leur vie sont plus résilients devant les situations stressantes et vivent moins d’émotions négatives comme la peur, l’irritabilité ou la détresse* lors d’une période de changement, selon une étude du Journal of Gerontology: Psychological Sciences.

5. Renouer avec ses passions. Ranimez votre passion pour l’expression créative par la peinture, le dessin, la musique, la danse, le théâtre ou le conte. Les activités artistiques créatives ont de nombreux bienfaits, nous dit Today’s Geriatric Medicine : elles aident à se détendre, favorisent le jeu et le sens de l’humour, apportent une stimulation sensorielle, consolident l’identité et améliorent l’acuité intellectuelle*.

6. Faire du bénévolat pour rester actif. Les aînés qui font ne serait-ce que quelques heures par semaine de bénévolat tendent à être plus heureux, à avoir une meilleure santé physique, à bouger davantage, à présenter un moins grand risque de déclin cognitif et à vivre plus longtemps*, selon une étude du Rotman Research Institute de Toronto.

Les résidences pour retraités Chartwell offrent une vaste gamme d’activités récréatives, physiques et sociales. Si vous envisagez de vivre dans une résidence ou venez d’emménager, cliquez ici pour voir à quoi ressemblent nos calendriers d’activités mensuels.

*Les références citées dans cet article proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition)
1. Mayo Clinic (2017). « Depression and anxiety: Exercise eases symptoms ». En ligne : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
2. American Medical Association (2004). « Physical activity, including walking, and cognitive function in older women ». En ligne : http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/mednat/physical_activity,_including_walking,and_cognitive_function_in_older_women.pdf
3. Agence de la santé publique du Canada (2017). « Transitions liées à la vieillesse, bien-être mental et l’importance de maintenir des liens sociaux ». En ligne : https://www.canada.ca/content/dam/phac-aspc/documents/services/publications/healthy-living/older-adults-life-changes-social-connections/adultes-ages-changements-vie-interactions-sociales2-fra.pdf
4. Université du Manitoba (2013). « Social participation and its benefits ». En ligne : https://www.gov.mb.ca/seniors/publications/docs/senior_centre_report.pdf
5. Harvard Health Publishing (2015). « Mindfulness meditation helps fight insomnia, improves sleep ». En ligne : https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
6. Université d’État de la Caroline du Nord (2019). « Sleep, mood affect how “in control” older adults feel ». En ligne : https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190129124919.htm
7. Université d’État de la Caroline du Nord (2016). « Good attitudes about aging help seniors handle stress ». En ligne : https://www.sciencedaily.com/releases/2016/08/160803084145.htm
8. Bagan, Barbara (2019). « Aging: What’s art got to do with it? ». En ligne : http://www.todaysgeriatricmedicine.com/news/ex_082809_03.shtml
9. Rotman Research Institute, Baycrest Health Sciences. « Evidence mounting that older adults who volunteer are happier, healthier ». En ligne : https://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140829135448.htm