8 façons dont la danse peut améliorer votre santé physique et mentale

Extrait : La danse interpelle de nombreux aînés, car elle est associée à de bons souvenirs qui remontent à leur jeunesse. Cette activité renforce la santé physique et mentale en aidant à améliorer la posture, la souplesse et l’humeur, à prévenir les chutes, et à soulager l’anxiété. C’est aussi une activité amusante qui aiguise l’esprit, augmente la force et la capacité aérobie, contribue à créer des liens sociaux et à réduire la douleur et la raideur articulaire.


La danse interpelle de nombreux aînés, car elle leur rappelle certains de leurs meilleurs souvenirs et leurs expériences les plus positives à différentes étapes de leur vie, depuis les bals de finissants à leur propre mariage ou à celui de leurs enfants.

En passant vos chaussures de danse pour une valse, un tango ou un fox-trot, vous pouvez ainsi évoquer de bons moments et profiter des nombreux bienfaits de la danse pour la santé :

  1. La danse aide à prévenir les chutes
    Selon le McMaster Institute for Research in Aging, des aînés qui avaient des problèmes de mobilité, d’équilibre ou des signes précoces de perte de mémoire ont confié avoir moins peur de tomber1 après avoir participé à un programme de danse sociale adapté. Et d’après une étude du Journal of Aging and Physical Activity, la danse permet également de réduire la fréquence des chutes chez les aînés en bonne santé2.

  2. La danse permet d’améliorer la posture et la souplesse
    Des aînés australiens qui ont suivi dix cours de danse classique pour aînés ont vu leur souplesse et leur posture améliorées et leur niveau d’énergie augmenter3, selon le Massachusetts General Hospital.

  3. Elle permet d’améliorer l’humeur
    Comme le souligne une étude publiée dans la revue The Arts in Psychotherapy, la danse-thérapie et la danse permettent d’améliorer l’humeur et de réduire les symptômes de dépression et d’anxiété4.

  4. Elle permet d’aiguiser l’esprit
    . Une étude publiée dans Le New England Journal of Medicine rapporte que des séances fréquentes de danse ont aidé des aînés à conserver leur vivacité d’esprit et à réduire leur risque de souffrir de troubles cognitifs, et ce, bien davantage qu’une dizaine d’autres activités cognitives et physiques mesurées5.

  5. La danse permet d’accroître la capacité aérobique et la force musculaire
    D’après une étude du Journal of Aging and Physical Activity, les aînés peuvent améliorer considérablement leur capacité aérobique, leur endurance musculaire du bas du corps, leur force, leur agilité et leur posture de marche6 par la danse.

  6. Elle permet de se faire de nouveaux amis
    Une étude de l’Université d’Oxford indique que la danse, ou les mouvements en musique avec d’autres personnes favorisent l’établissement de liens sociaux et les renforcent7. Or, des liens sociaux solides permettent d’améliorer la santé à long terme autant que le fait de dormir suffisamment, d’avoir une bonne alimentation et de ne pas fumer8, affirme la Harvard Medical School.

  7. La danse aide à conserver une bonne santé cardiaque
    Selon une étude publiée par Circulation : Heart Failure, la valse a permis d’améliorer la santé cardiaque et respiratoire de personnes souffrant d’insuffisance cardiaque légère à modérée, tout autant que des séances de vélo stationnaire et de marche sur tapis roulant. Les auteurs italiens de cette étude ont noté que la danse étant plaisante et bonne pour le moral9, 10 les patients sont plus enclins à en faire un programme d’exercice régulier

  8. La danse permet de réduire les douleurs et la raideur articulaires
    D’après une étude de Geriatric Nursing, les aînés souffrant de douleurs au genou et à la hanche dues à l’arthrite ont pu réduire de 39 % leur consommation d’analgésiques et se déplacer plus facilement après avoir participé à un programme de danse à faible impact de douze semaines11.

Chartwell, résidences pour retraités offre toute une gamme d’activités de danse, dont notre programme signature Rythme et mouvements, des séances de danse en ligne et des cours de danse.


Les références citées dans ce blogue proviennent des sources suivantes :

1. Fort Erie Observer. « Dance class aims to improve health in seniors », 2019 – en ligne : https://forterieobserver.ca/2019/02/dance-class-aims-to-improve-health-in-seniors/ (en anglais seulement)

2. Auckland University of Technology. « Physical benefits of dancing for healthy older adults: A review », 2009 – en ligne : https://www.researchgate.net/publication/40033548_Physical_Benefits_of_Dancing_for_Healthy_Older_Adults_A_Review (en anglais seulement)

3. Massachusetts General Hospital. « Study: Dancing boosts fitness and mood of older adults », 2018 – en ligne : https://www.massgeneral.org/psychiatry/news/newsarticle.aspx?id=6842 (en anglais seulement)

4. Université de Heidelberg. « Effects of dance movement therapy and dance on health-related psychological outcomes: A meta-analysis », 2014 — en ligne : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197455613001676 (en anglais seulement)

5. Stanford Dance. « Use it or lose it: Dancing makes you smarter, longer », 2010 – en ligne : https://socialdance.stanford.edu/Syllabi/smarter.htm (en anglais seulement)

6. Auckland University of Technology. « Physical benefits of dancing for healthy older adults: A review », 2009 – en ligne : https://www.researchgate.net/publication/ 40033548_Physical_Benefits_of_Dancing_for_Healthy_Older_Adults_A_Review (en anglais seulement)

7. Université d’Oxford. « Music and social bonding: “self-other” merging and neurohormonal mechanisms », 2014 — en ligne : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4179700/ (en anglais seulement)

8. Harvard Health Publishing. « The health benefits of strong relationships », 2010 – en ligne : https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/the-health-benefits-of-strong-relationships (en anglais seulement)

9. American Heart Association. « Waltz dancing in patients with chronic heart failure », 2008 – en ligne : https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circheartfailure.108.765727 (en anglais seulement)

10. WebMD. « Waltz your way to better heart health », 2006 – en ligne : https://www.webmd.com/heart-disease/news/20061113/waltz-your-way-to-better-health#1 (en anglais seulement)

11. Centre médical de l’Université de Saint-Louis. « Older adults feel less hip, knee pain when moving to the groove », 2014 — en ligne : https://www.sciencedaily.com/releases/2014/06/140612174449.htm (en anglais seulement)