6 conseils pour les hommes qui veulent vieillir en bonne santé

Extrait : Les hommes sont plus susceptibles que les femmes de mourir prématurément d’affections chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète ou le cancer. On peut pourtant prévenir ces problèmes en apportant de petits changements bénéfiques à son mode de vie. Les hommes d’âge mûr peuvent gérer, voire atténuer les risques pour leur santé en demeurant physiquement actifs, en mangeant des aliments sains, en maintenant un poids santé, en buvant avec modération et en cultivant des relations étroites avec les autres.


La Semaine de la santé des hommes*, célébrée au Canada et à l’étranger du 10 au 16 juin, vise à donner aux hommes les moyens d’apporter de petits changements qui peuvent produire des bénéfices importants sur leur santé et leur qualité de vie.

Selon la Fondation pour la santé des hommes au Canada (FSHC), les hommes sont plus susceptibles que les femmes de mourir prématurément de maladies cardiaques, d’un cancer et de complications du diabète*. Ces résultats s’expliquent en partie par des facteurs liés au mode de vie, comme le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, l’inactivité physique et le surpoids ou l’obésité, qui sont plus fréquents chez les hommes selon la FSHC.

Heureusement, on peut souvent prévenir des maladies chroniques comme les cardiopathies, le diabète et certaines formes de cancer en modifiant son mode de vie*, rapporte la Harvard School of Public Health.

Voici quelques conseils pour aider les hommes d’âge mûr à réduire ou à gérer les risques pour leur santé :

  1. Préservez votre santé cardiovasculaire et cérébrale
    Selon la FSHC, les hommes sont 79 % plus susceptibles que les femmes de mourir d’une maladie cardiaque et 57 % sont plus susceptibles de mourir du diabète*. D’après l’Agence de la santé publique du Canada, le fait de demeurer physiquement actif, de manger sainement, de maintenir un poids santé et de ne pas fumer réduit les risques de maladie cardiaque*. Des habitudes saines pour le cœur** permettent également de réduire le risque de troubles cognitifs*, selon la Harvard Medical School, ainsi que le risque de diabète*, comme le rapporte une étude de la revue Diabetologia.

  2. Réduisez votre risque de cancer de la prostate
    Réduisez ce risque en mangeant des aliments faibles en gras, en consommant peu de viande rouge ou transformée, en choisissant des aliments riches en lycopène, comme les tomates, et riches en sélénium comme les haricots, les pois, les lentilles, les noix, les œufs, le poisson, les fruits de mer, le poulet ou la dinde*, recommandent les diététistes du Canada.

  3. Cultivez des relations étroites avec les autres
    L’étude de Harvard sur le développement des adultes, qui a suivi des hommes pendant plus de 80 ans, a révélé que ceux qui entretenaient des relations satisfaisantes avec leur famille, leurs amis et leur communauté vivaient plus longtemps et affichaient une meilleure santé physique et mentale*.

  4. Prenez soin de votre peau
    Selon une étude publiée dans le Journal of the European Academy of Dermatology, les maladies de la peau sont plus fréquentes chez les hommes d’âge mûr que chez les femmes*. Pour garder une peau saine, utilisez une protection solaire complète, mangez des aliments sains, buvez beaucoup d’eau, évitez les savons trop décapants et ne fumez pas*, conseille la Mayo Clinic.

  5. Modérez votre consommation d’alcool
    Si vous aimez le vin ou la bière, la Mayo Clinic conseille aux hommes de plus de 65 ans de boire jusqu’à un verre par jour. Une consommation excessive d’alcool augmente les risques d’apparition de divers types de cancer et d’augmentation de la tension artérielle.

  6. Effectuez régulièrement des examens et des dépistages
    Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les hommes sont 80 % moins susceptibles de recourir régulièrement à des prestations de soins de santé*. Demandez donc à votre médecin d’effectuer un examen physique annuel et des tests de dépistage adaptés à votre âge, et consultez lorsque vous ne vous sentez pas bien.

** En anglais seulement

Les références fournies dans cet article de blogue proviennent des sources suivantes(par ordre d’apparition) :

1. Fondation pour la santé des hommes au Canada, « Semaine canadienne de la santé des hommes du 10 au 16 juin 2019 » – en ligne : https://fondationsantedeshommes.ca/semainedelasantedeshommes/2018/
2. Fondation pour la santé des hommes au Canada, « Canadian Men’s Health Foundation Background » – en ligne (en anglais seulement) : https://menshealthfoundation.ca/media-room
3. Willett, Walter, Koplan, Jeffrey, Nugent, Rachel, Dusenbury, Courtenay, Puska, Peter, Gaziano, Thomas, « Prevention of chronic disease by means of diet and lifestyle changes », 2006 – en ligne (en anglais seulement) : http://www.dcp-3.org/sites/default/files/dcp2/DCP44.pdf
4. Fondation pour la santé des hommes au Canada, « Canadian Men’s Health Foundation Background » – en ligne (en anglais seulement) : https://menshealthfoundation.ca/media-room
5. Agence de la santé publique du Canada, « Les maladies du cœur au Canada », 2017 – en ligne : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/maladies-et-affections/maladies-coeur-canada.html
6. Harvard Health Publishing, « What’s good for your heart is good for your brain, even later in life », 2018 – en ligne (en anglais seulement) : https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/whats-good-for-your-heart-is-good-for-your-brain-even-later-in-life
7. Science Daily, « Following heart health guidelines also reduces diabetes risk », 2019 – en ligne (en anglais seulement) : https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190116090700.htm
8. Les diététistes du Canada, « Ce que les hommes peuvent faire pour réduire leur risque de cancer de la prostate », 2018 – en ligne : http://www.unlockfood.ca/fr/Articles/Cancer-Prevention/Ce-que-les-hommes-peuvent-faire-pour-prevenir-le-cancer-de-la-prostate.aspx
9. The Harvard Gazette, « Good genes are nice, but joy is better », 2017 – en ligne (en anglais seulement) : https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
10. Business Standard, « Skin diseases are more common in elderly men : Study », 2019 – en ligne (en anglais seulement) : https://www.business-standard.com/article/news-ians/skin-diseases-more-common-in-elderly-men-study-119032000362_1.html
11. Mayo Clinic, « Skin care : five tips for healthy skin » – en ligne (en anglais seulement) : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
12. Mayo Clinic, « Alcohol: Weighing risks and potential benefits » – en ligne (en anglais seulement) : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
13. Everyday Health, « Men and doctors: understanding the disconnect », 2011 – en ligne (en anglais seulement) : https://www.everydayhealth.com/mens-health/men-and-doctors-understanding-the-disconnect.aspx