Des exercices à l’intention des retraités, pour préparer la saison du jardinage

Selon le calendrier de l’organisme National Day Calendar*, le 6 juin est la journée nationale de l’exercice par le jardinage. Il s’agit sans doute de l’une des dates les moins connues de sa longue liste de près de 1 500 journées nationales. Elle représente toutefois une manière amusante de rappeler que sous nos latitudes, la saison du jardinage est à nos portes. Profitons-en pour préparer notre corps à creuser, à planter et à tailler gaiement.

Il ne fait aucun doute que le jardinage est bon pour le moral. Allan Armitage*, horticulteur canadien de renommée internationale, affirme que « cela empêche tout simplement de se sentir âgé du fait que trop d’espoirs et de rêves ne sont pas encore réalisés. Ce que tous les jardiniers ont en commun, c’est la foi […] Pas étonnant que le poids des années se fasse sentir quand on ne croit en rien et que rien ne nous donne espoir; les jardiniers, eux, refusent tout simplement de prendre de l’âge. »

De plus, le jardinage constitue un excellent exercice : il permet de brûler des calories, de développer ses muscles et d’accroître sa souplesse. Étonnamment, c’est aussi un des meilleurs exercices pour maintenir la santé osseuse et prévenir l’ostéoporose, une maladie qui affecte 1,5 million de Canadiens de plus de 40 ans. Une étude américaine* démontre que les femmes de 50 ans et plus qui jardinent au moins une fois par semaine ont une meilleure densité osseuse que celles qui pratiquent d’autres activités physiques, comme le jogging, la natation ou la marche.

Comment préparer votre corps à tous les bienfaits offerts par le jardinage? Voici quelques mouvements couramment effectués lorsqu’on jardine et des exercices préparatoires recommandés par l’American Association of Retired Persons (AARP)*. Cliquez sur les liens pour voir les consignes détaillées. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant d’entamer tout programme d’exercices.

Se pencher – Muscles sollicités : ceux du tronc, du dos et des jambes.

La bonne technique : Contractez les muscles de vos jambes (quadriceps et ischio-jambiers) en vous penchant vers l’avant. Gardez vos genoux légèrement pliés. Pour renforcer ces muscles, essayez l’exercice du chien oiseau*.

Ratisser – Muscles sollicités : ceux du tronc, des épaules et des bras.

La bonne technique : Faites de petits mouvements rapides et gardez votre râteau près du corps. Changez de côté toutes les deux ou trois minutes. Pour renforcer les muscles sollicités par cette activité, essayez de faire des pompes contre un mur ou un comptoir*.

S’accroupir – Muscles sollicités : fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.

La bonne technique : Tenez votre torse bien droit avant de descendre jusqu’à ce que votre fessier touche presque au sol. Essayez de placer votre poids sur les talons. Pour renforcer les muscles sollicités par cette activité, essayez de faire des accroupissements sur chaise*.

Que ce soit dans le cadre d’un club de jardinage ou d’un jardin communautaire, ou encore à l’intérieur, le jardinage est l’une des nombreuses activités proposées par la programmation Vivre maintenant de Chartwell. Pour en savoir plus sur les avantages d’habiter dans une résidence Chartwell, que ce soit pour vous ou pour un proche, appelez dès aujourd’hui un représentant Chartwell au 1-855-461-0685.

* En anglais seulement