Huit façons saines de prévenir ou de gérer l’hypertension

Mai est le mois de l’hypertension, et le 17 mai marque la Journée mondiale de l’hypertension. Cette complication constitue « la principale cause évitable d’incapacité et de mortalité dans le monde, et elle peut entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies rénales et même des déficits cognitifs », selon Hypertension Canada.

Statistique Canada indique que plus de la moitié des aînés canadiens souffrent d’hypertension, et celle-ci est le motif le plus fréquent de consultation chez le médecin, selon l’Agence de la santé publique du Canada. Cinq des 10 principaux médicaments utilisés par les aînés visent à traiter l’hypertension artérielle*, d’après l’Institut canadien d’information sur la santé, et leurs effets secondaires peuvent nuire à la qualité de vie.

Un mode de vie sain pour abaisser la pression sanguine

L’adoption d’habitudes de vie saines* permet de réduire les risques de développer une hypertension artérielle, selon le National Institute on Aging (NIA). Cette démarche peut également contribuer à rétablir la pression sanguine ou encore, d’après HealthLinkBC, à diminuer le nombre de médicaments contre l’hypertension artérielle* dont vous avez besoin ainsi que leurs effets secondaires.

1) Maintenez un poids santé. Selon la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC du Canada, si vous avez un surplus de poids, la perte d’environ cinq kilos (10 livres)* peut permettre d’abaisser votre pression sanguine.

2) Soyez actif physiquement chaque jour. La pratique régulière d’une activité physique renforce votre cœur*, ce qui lui permet de pomper encore plus de sang tout en déployant moins d’efforts. La pression exercée sur vos artères se relâche alors, d’où l’observation d’une baisse de la tension artérielle, explique la Mayo Clinic.

3) Favoriser  les aliments d’origine végétale. Une alimentation riche en fruits et en légumes*, en céréales entières et en protéines de sources végétales, et faible en viandes rouges, sucreries et boissons sucrées constitue un rempart efficace contre l’hypertension, selon HealthLinkBC.

4) Réduisez votre apport en sel. Au lieu d’ajouter du sel à vos plats, optez pour des herbes ou des épices pour en rehausser la saveur et mangez moins d’aliments transformés.

5) Apprenez à gérer le stress. Réduisez votre niveau de stress en adoptant des techniques de relaxation, comme la méditation, les exercices de respiration profonde, le yoga ou le tai-chi, et renforcez votre réseau social en participant à des activités de groupe.

6) Modérez votre consommation d’alcool. La consommation excessive d’alcool* contribue à augmenter la pression sanguine. La Fondation des maladies du cœur et de l’AVC conseille de limiter sa consommation à deux verres par jour au maximum.

7) Cessez de fumer. Le tabagisme accroît le risque d’hypertension artérielle, de maladie du cœur et d’AVC. Selon le NIA, les effets positifs de l’abandon de cette habitude sur la santé* sont perceptibles à tout âge.

8) Dormez suffisamment. Un sommeil adéquat permet au sang de mieux réguler les hormones du stress* et peut contribuer à prévenir ou à traiter l’hypertension artérielle, d’après la Mayo Clinic.

*?En anglais seulement