7 conseils pour garder un cœur en pleine forme

Février étant le Mois du cœur, il constitue le moment idéal pour adopter de saines habitudes visant à réduire les risques de maladies cardiovasculaires qui affectent 2,4 millions de Canadiens adultes. Selon Santé Canada, ces maladies viennent au deuxième rang des principales causes de décès. De plus, c’est la cause d’invalidité la plus répandue dans le monde selon le Conseil canadien de la sécurité.

D’après la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC du Canada, la prévention est essentielle, car il est possible d’éviter presque 80 % des maladies du cœur ou des AVC précoces en adoptant un mode de vie sain.

Voici sept conseils pour maintenir votre santé cardiaque :

1) Bougez. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society en 2017, les adultes âgés qui pratiquent une activité physique régulière et modérée* durant leurs loisirs sont moins susceptibles de souffrir d’une maladie cardiaque ou de mourir à la suite d’un AVC. L’activité physique améliore la santé cardiaque en permettant de réduire la tension artérielle, de diminuer la formation de caillots sanguins, de stabiliser le niveau de sucre dans le sang et d’améliorer le taux de bon cholestérol dans l’organisme.

2) Mangez sainement. Mangez des fruits et des légumes en quantité, de même que des aliments faits de céréales entières. Faites le plein de protéines en mangeant du poisson, des haricots ou des lentilles et choisissez des viandes et des produits laitiers maigres, comme le recommande la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC. Limitez votre consommation d’aliments et de boissons trop caloriques, de sucre, de sel et d’additifs.

3) Maintenez un poids santé. Le fait de perdre seulement quelques kilos peut vous aider à réduire le risque de maladie cardiaque, affirme l’Agence de la santé publique du Canada (ASPC).

4) Surveillez et contrôlez les problèmes médicaux à risque élevé. Selon l’ASPC, le dépistage et le traitement rapides de problèmes médicaux comme l’hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé ou le diabète permettent de réduire les risques de maladies cardiaques et d’AVC.

5) Réduisez le stress. Selon la Harvard Medical School, le stress augmente le risque de souffrir d’un AVC. S’assurer d’avoir un sommeil réparateur, faire de l’exercice régulièrement, apprendre des techniques de relaxation comme la méditation, pratiquer le yoga ou le tai- chi, ou écouter de la musique que vous aimez sont autant de façons efficaces de combattre le stress.

6) Limitez votre consommation d’alcool. La consommation excessive d’alcool fait augmenter la tension artérielle*. Les hommes devraient se limiter à deux consommations par jour et les femmes à une seule, recommandent les Centers for Disease Control and Prevention.

7) Cessez de fumer. Les fumeurs sont trois fois plus susceptibles de souffrir d’un AVC ou de mourir d’une maladie du cœur. Tout fumeur qui cesse de fumer réduit grandement ses risques de souffrir de ces maladies.

* En anglais seulement