Sept moyens de faire baisser votre pression artérielle

Plus d’un adulte canadien sur cinq souffre d’hypertension artérielle. C’est le motif le plus fréquent de consultation d’un médecin, avec plus de 21 millions de consultations médicales par an, affirme l’Agence de la santé publique du Canada (ASPC). L’hypertension est également le plus important problème de santé justifiant une prise de médicaments.

Selon le Programme éducatif canadien sur l’hypertension (PECH), l’hypertension artérielle augmente le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, de troubles cognitifs, d’insuffisance rénale et d’insuffisance cardiaque*. Près de 20 % des Canadiens souffrant d’hypertension artérielle ignorent leur état, car ils ne font pas mesurer leur pression artérielle assez souvent et ne remarquent pas les symptômes (PECH).

Pour gérer ou prévenir l’hypertension artérielle, consultez régulièrement votre professionnel de la santé pour faire vérifier votre pression artérielle. Votre médecin peut aussi vous indiquer votre cible de pression artérielle*, calculée en fonction de votre âge et d’autres facteurs. D’après HealthLink BC, pour quelqu’un atteint de diabète, par exemple, la cible est plus basse.

Comment diminuer l’hypertension artérielle

Heureusement, si elle est détectée, l’hypertension artérielle peut être contrôlée grâce aux changements de mode de vie suivants,  à l’aide de médicaments, ou les deux :

1. Consommez moins de sel. Beaucoup de mets préparés et de grignotines, et de viandes et de poissons fumés, salés, séchés, ou en conserve contiennent de grandes quantités de sodium*. La Fondation des maladies du cœur et de l’AVC du Canada conseille de réduire la consommation de ces aliments et d’utiliser moins de sel en cuisinant et en mangeant. Elle conseille aussi de consommer au total moins d’une cuillère à thé de sel par jour.

2. Mangez des aliments sains. Une alimentation faible en sel et en gras saturés peut avoir un effet positif important pour votre santé. Mangez plus de légumes et de fruits, de produits laitiers faibles en gras, de viandes maigres, de poisson, de légumineuses, de noix, de graines et de céréales entières.

3. Soyez physiquement actif chaque jour. Des promenades régulières ou toute autre activité physique que vous aimez peuvent aider à diminuer votre pression artérielle et votre stress.

4. Maintenez un poids sain. Selon Mayo Clinic, le fait de perdre seulement deux kilos* si vous avez un surplus de poids, peut contribuer à réduire votre pression artérielle.

5. Buvez avec modération. Le PECH recommande de limiter l’apport d’alcool à une ou deux consommations standard par jour ou moins, ce qui équivaut à un verre de vin ou à une bouteille de bière de format standard. Le fait de ne pas respecter ces recommandations peut augmenter la pression artérielle et diminuer l’effet des médicaments pour la pression artérielle.

6. Gérez votre stress. Ayez recours à des techniques pour diminuer le stress, comme la détente musculaire, des exercices de respiration profonde, la méditation ou le tai-chi.

7. Prenez vos médicaments tel que prescrit. Dans certains cas, le fait d’apporter des changements à votre mode de vie permet de réduire la dose ou la quantité de médicaments nécessaires pour contrôler la pression artérielle.