Comment maintenir un poids sain en prenant de l’âge

Pourquoi les adultes âgés prennent-ils du poids avec l’âge, même si leurs habitudes alimentaires n’ont pas changé?

Selon l’hôpital Mount Sinai à Toronto, avec l’âge, une plus grande part de l’énergie provenant des aliments est transformée en graisse* et le corps perd de la masse musculaire. En prenant de l’âge, une personne qui consomme un même nombre de calories aura moins de masse musculaire pour les brûler*, explique la American Geriatrics Society.

Beaucoup d’adultes âgés prennent du poids, car ils sont moins actifs et ont besoin de moins de calories. Selon le ministère des Services de Santé de la Colombie-Britannique, pour ces raisons et d’autres encore, plus de la moitié des aînés canadiens affichent un surplus de poids*.

De petits changements pour d’importants bienfaits

S’il y a lieu, vous pouvez perdre quelques kilos en trop et maintenir un poids sain en apportant deux ajustements minimes, mais cruciaux, à votre mode de vie. Ces ajustements vous aideront à atténuer les changements physiologiques liés à l’âge. Adonnez-vous chaque jour à une activité physique, afin de brûler davantage de calories. Consommez une variété d’aliments nutritifs et sains que vous aimez et optez pour des portions plus petites.

close up of food and water glasses at restaurantLes bienfaits pour la santé qui découlent de l’atteinte et du maintien d’un poids sain sont importants. D’après le National Heart, Lung and Blood Institute, un poids sain permet de réduire le risque de souffrir des affections suivantes : maladie cardiaque, hypertension artérielle, diabète de type 2, calculs biliaires, problèmes respiratoires et certains cancers*,

Lorsqu’une personne réussit à apporter des changements à son mode de vie, qui lui permettent de perdre du poids, elle se sent mieux et a l’énergie mentale et physique pour en faire plus au cours de sa journée. Selon le médecin hygiéniste en chef de la Colombie-Britannique, la pratique régulière d’exercice physique et une alimentation saine peuvent aussi aider à mieux gérer le stress physique et mental*, à se remettre plus facilement d’une opération et à vaincre un rhume ou la grippe.

Éviter la maigreur

Selon le Canadian Medical Association Journal, la perte de poids involontaire et la maigreur sont des problèmes courants qui touchent 10 % des adultes âgés* et causent souvent des problèmes de santé. D’après Saine Alimentation Ontario, des petits changements à vos habitudes alimentaires peuvent vous aider à éviter ou à renverser les effets néfastes d’une perte de poids non planifiée. Prenez de plus petits repas plus souvent, et si possible, en compagnie d’autres personnes. Buvez des liquides riches en calories ou en protéines, comme des laits frappés, après votre repas ou votre collation.

Mangez des aliments mous, comme du yogourt et des œufs, ou mixez vos aliments à l’aide d’un robot culinaire si l’action de mâcher est difficile. Le fait d’ajouter différents aromates, comme de la cannelle dans les patates douces ou de la sauge dans le poulet, peut stimuler votre appétit. Votre médecin ou un diététiste professionnel pourraient vous recommander un supplément nutritionnel si vous avez perdu trop de poids.

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*en anglais seulement