Des exercices pour aider les aînés à garder leurs os en santé

Selon Statistique Canada, plus de 30 % des femmes canadiennes âgées de 71 ans et plus ont reçu un diagnostic d’ostéoporose, comparativement à 6,4 % des hommes. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’ostéoporose que les hommes, car elles ont une masse osseuse plus faible et subissent une perte osseuse plus rapide en vieillissant, ajoute l’Agence de la santé publique du Canada.

Ostéoporose Canada estime qu’au moins une femme canadienne sur trois subira une fracture osseuse liée à l’ostéoporose au cours de sa vie et que jusqu’à 90 % des fractures à la hanche sont causées par cette maladie. Les fractures surviennent le plus souvent aux poignets, aux épaules, à la colonne vertébrale et aux hanches.

Les exercices de port de poids aident à prévenir la perte osseuse

Heureusement, chez les aînés, les exercices quotidiens de port de poids, comme marcher, danser et monter les escaliers (en anglais seulement) aident à prévenir la perte osseuse et à réduire les risques d’ostéoporose, rapporte Ostéoporose Canada.

Si vous êtes atteint d’ostéoporose ou risquez d’en souffrir, l’Université de Waterloo et une équipe d’experts internationaux recommandent d’effectuer des exercices de renforcement musculaire et d’équilibre afin de prévenir la perte osseuse, les chutes et les fractures (en anglais seulement).

Être en forme empêche les fractures

Senior StretchingQuels types d’exercices en particulier les aînés devraient-ils préconiser pour renforcer leurs muscles et prévenir les chutes et les fractures?

En 2014, Ostéoporose Canada, l’Association canadienne de physiothérapie et l’Université de Waterloo ont publié « La forme empêche les fractures : prendre en charge l’ostéoporose au moyen d’exercices », un programme novateur fondé sur la recherche, ainsi que des ressources comprenant des vidéos et des livrets pour vous guider.

Les experts recommandent quatre types d’exercice aux gens atteints d’ostéoporose :

-L’entraînement musculaire, notamment des pompes murales et des tractions avec une bande de résistance – au moins deux fois par semaine.

-Les exercices de posture, comme les postures de yoga simples qui peuvent même être effectuées sur une chaise – tous les jours.

-Les exercices d’équilibre, comme le taï-chi – tous les jours.

-Les exercices aérobiques, notamment la marche rapide et la danse constituent un port de poids – 150 minutes par semaine.

Vous pouvez en apprendre davantage sur les différents exercices de chaque type grâce aux exemples clairs illustrés dans la brochure La forme empêche les fractures. Si vous êtes déjà atteint d’ostéoporose, nous vous recommandons également d’en discuter avec votre médecin ou un professionnel de l’activité physique, afin de vous entraîner en toute sécurité.

Chartwell offre un large éventail d’activités physiques qui améliorent l’endurance, développent la masse musculaire,  renforcent les os et améliorent l’équilibre pour prévenir les chutes. Les clubs de marche, le yoga, la danse en ligne, le taï-chi et le jardinage ne sont que quelques exemples des activités agréables que nous offrons à nos résidents afin qu’ils conservent un corps et un esprit sains. Pour en savoir plus sur notre programme Vivre maintenant, ou pour télécharger un échantillon du calendrier des activités, cliquez ici.