Restez au frais cet été et prévenez les malaises liés à la chaleur

L’été est une période pour s’amuser, se détendre, aller marcher, jardiner ou profiter d’autres activités extérieures. Mais pour les aînés qui sont particulièrement susceptibles de souffrir de malaises liés à la chaleur, la chaleur et le soleil ardent peuvent présenter des risques sérieux pour la santé si des précautions adéquates ne sont pas prises, affirme le ministère de la Santé, des Aînés et de la Vie active du Manitoba.

Malaises courants liés à la chaleur

Selon Santé Canada, les malaises liés à la chaleur englobent le coup de chaleur, l’épuisement dû à la chaleur, l’évanouissement provoqué par la chaleur, l’œdème de chaleur (enflure des mains, des pieds et des chevilles), les boutons de chaleur et les crampes de chaleur. Les malaises liés à la chaleur peuvent vous incommoder rapidement et ils sont principalement causés par une surexposition à la chaleur ou par un effort excessif par temps chaud.

Surveillez les symptômes des malaises liés à la chaleur, notamment :

  • des étourdissements ou un évanouissement;
  • la nausée ou des vomissements;
  • des maux de tête;
  • une respiration ou un rythme cardiaque rapide;
  • une soif extrême (bouche sèche ou salive collante);
  • une miction moins fréquente et une urine de couleur jaune foncé inhabituelle.

Si vous présentez l’un de ces symptômes par temps chaud, Santé Canada vous recommande de vous rendre immédiatement dans un endroit frais et de boire des liquides, de préférence de l’eau. Si une personne a une température corporelle élevée et est inconsciente ou confuse, ou ne transpire plus, appelez le 9-1-1 et rafraîchissez-la en attendant de l’aide.

Conseils de sécurité pour l’été

Voici six conseils qui vous aideront à prévenir les malaises liés à la chaleur et à profiter de l’été en toute sécurité :

Restez hydraté. Buvez beaucoup de liquides frais, surtout de l’eau, avant d’avoir soif, afin de réduire les risques de déshydratation. Évitez la caféine et l’alcool ou limitez votre consommation de ces substances qui déshydratent votre corps.

Habillez-vous en fonction de la météo. Lorsque vous êtes exposé au soleil, portez un chapeau à rebords et des vêtements amples, de couleurs claires et faits de tissus qui permettent la circulation de l’air.

Senior man with dog at the beachÉvitez de vous exposer au soleil. Utilisez un parapluie pour vos promenades ou restez à l’ombre, sous un auvent. Assoyez-vous ou marchez dans des endroits ombragés, où la température peut être jusqu’à 5 ºC/9 ºF plus basse que dans les endroits alentour. Utilisez un écran solaire affichant un FPS de 30 ou plus, tout en sachant qu’il vous protégera des rayons UV, mais pas de la chaleur.

Protégez vos yeux. Une trop grande exposition au soleil peut irriter ou endommager vos yeux. Portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux et votre vision.

Évitez les activités exigeantes par temps chaud. Planifiez de faire vos activités extérieures durant les moments plus frais de la journée ou allez vous promener à l’intérieur, dans un centre commercial, pour faire de l’exercice.

Restez au frais à l’intérieur. Si vous avez un système de climatisation centrale, assurez-vous qu’il fonctionne correctement avant le début de la saison chaude. Si vous n’en avez pas, utilisez un climatiseur installé dans une fenêtre, afin de rafraîchir une ou plusieurs pièces. Bloquez les rayons du soleil en ouvrant les auvents, en fermant les rideaux et en abaissant les stores durant la journée. Utilisez des ventilateurs et dirigez le courant d’air vers vous.