Quatre façons de réduire le stress chez les aînés

Parfois, après une longue journée, tout ce dont on a envie, c’est d’un peu de paix et de tranquillité afin d’évacuer le stress. Cependant, pour les personnes souffrant de troubles anxieux, une mauvaise journée peut facilement devenir une mauvaise semaine, un mauvais mois ou même ou mauvaise année. C’est pourquoi il est si important d’être proactif lorsqu’il s’agit de votre bien-être mental, et de prendre les mesures nécessaires pour adopter un mode de vie sain.

Selon l’Association canadienne des troubles anxieux, les troubles d’anxiété constituent les problèmes de santé mentale les plus courants au Canada. Les principaux problèmes d’anxiété auxquels font face les aînés comprennent la phobie sociale, le trouble de stress post-traumatique, le trouble panique, le trouble obsessionnel-compulsif, une phobie spécifique ou même un trouble d’anxiété généralisée. On affirme qu’environ 12 p. cent des Canadiens sont atteints d’au moins un de ces troubles chaque année.

Si vous sentez que vous vivez un stress important, sachez qu’il existe des façons de soulager votre inquiétude et votre anxiété. Voici quatre façons de réduire le stress chez les aînés.

1. Pratiquer la méditation avec respiration profonde
Helpguide explique que la respiration profonde est une technique puissante pour réussir à se détendre. Elle vise à canaliser toute votre attention sur votre respiration, ce qui vous aide à vider votre esprit de tout élément stressant ou négatif. Vous n’avez qu’à vous asseoir confortablement, le dos bien droit, à respirer lentement par le nez et à expirer par la bouche. C’est aussi simple que cela!

« Le niveau de stress et l’alimentation sont étroitement liés. »

2. Faire des choix alimentaires sains
Saviez-vous que votre niveau de stress et votre alimentation sont étroitement liés? Après une longue journée, vous aurez peut-être envie d’une collation sucrée, mais vous devriez plutôt choisir des aliments sains. Les fruits et les légumes sont des éléments essentiels à une alimentation saine, mais essayez d’ajouter du poisson aussi. Healthline explique que les quantités élevées d’acides gras oméga-3 contenus dans le poisson peuvent réduire les symptômes de stress!

3. Écouter de la musique
Si vous vous sentez dépassé, assoyez-vous, détendez-vous et écoutez de la musique. Healthline affirme que le fait d’écouter de la musique peut réduire le cortisol, une hormone liée au stress, et qu’elle peut aussi diminuer la pression artérielle. Essayez d’écouter des sons apaisants de la nature, comme les vagues de l’océan. Fermez vos yeux, détendez-vous et imaginez-vous sur la plage en train de profiter d’une autre belle journée de retraite.

Écouter de la musique est une excellente façon de soulager le stress.

Écouter de la musique est une excellente façon de soulager le stress.

4. Joindre un club ou une classe

Selon l’Agence de la santé publique du Canada, les aînés qui négligent de participer à des activités sociales peuvent devenir plus vulnérables à l’isolement, au sentiment de solitude et à la dépression. Le maintien d’une vie sociale et de relations peut améliorer la santé mentale des aînés. Si vous habitez dans une résidence pour retraités, pensez à joindre un club de lecture ou à prendre part à un cours de conditionnement physique. Cela vous sera bénéfique sur le plan social et améliorera votre bien-être général.