Comment dormir plus en tant qu’aidant naturel

Avec toutes les tâches que vous devez accomplir chaque jour, visiter votre être cher à sa résidence, préparer les repas, réaliser les travaux domestiques, parfois, il ne reste plus beaucoup de temps pour prendre soin de vous. Il se peut que vous soyez incapable de dormir les huit heures et demie recommandées parce que vous êtes trop occupé ou trop stressé. Il est important de savoir que de manquer quelques heures de sommeil ici et là peut se traduire par des problèmes de santé et d'humeur pouvant avoir un effet négatif sur votre vie et ajouter une source de stress à vos journées.

Les conséquences d'un sommeil perturbé
Lorsqu'on manque de sommeil, le corps s'en ressent partout. Selon la revue Canadian Living, réduire la durée de votre sommeil, même de quelques heures, peut vous affecter grandement le lendemain. Bien que vous vous sentiez quand même bien, vos facultés cognitives ne sont pas aussi élevées qu'elles l'auraient été si vous aviez dormi vos huit heures et demie. Si vous dormez encore moins, vous pourriez avoir de la difficulté à prendre des décisions, à équilibrer vos émotions et à retenir des informations importantes! Durant la nuit, votre organisme se régénère et fournit ce dont vous avez besoin pour le lendemain. En vous privant de cela, vous ouvrez la voie à certains problèmes de santé inconfortables.

Prolongez et améliorez votre repos
Adopter une routine de sommeil plus saine est parfois plus facile à dire qu'à faire; toutefois, certains conseils peuvent vous aider à obtenir un meilleur sommeil. Tout d'abord, assurez-vous que votre chambre est sombre, silencieuse et à la bonne température. En plus de ces préparatifs, le magazine Best Health recommande d'écrire toutes vos préoccupations dans un journal avant d'aller au lit.

Souvent, ce n'est pas un horaire chargé qui fait que la personne bouge et se retourne pendant la nuit, mais les stress et les préoccupations de la journée. Il n'est pas nécessaire de limiter à l'heure du coucher les solutions pour avoir un sommeil réparateur. Ce que vous faites durant la journée est un indicateur clé de la façon dont vous dormirez plus tard. Best Health suggère de faire plus d'exercice pour augmenter les endorphines et faciliter l'endormissement. Des experts du University of Oklahoma Health Sciences Center ont mentionné au magazine que, dans certains cas, l'exercice est même plus efficace que des somnifères contre l'anxiété pour traiter l'insomnie.