S’entraîner malgré la douleur : pourquoi les aînés souffrant d’arthrite devraient faire de l’exercice

L’arthrite est parmi les affections les plus courantes qui menacent l’autonomie des aînés. Selon la Société de l’arthrite, on estime à 4,5 millions le nombre de Canadiens confrontés à des douleurs, de la raideur et de l’inconfort causés par cette condition, et il peut être particulièrement difficile pour ces personnes de maintenir un style de vie actif. Souvent, cette situation pose problème, car demeurer physiquement actif et faire de l’exercice sont parmi les meilleurs moyens sur lesquels les aînés peuvent compter pour soulager les symptômes de l’arthrite. Bien que cela semble être difficile, il existe certaines mesures que les adultes plus âgés peuvent prendre pour faire de l’exercice et gérer la douleur causée par l’arthrite.

Gérer la douleur d’abord
Par-dessus tout, les aînés souffrant d’arthrite doivent s’assurer de contrôler la douleur avant d’entreprendre tout programme considérable d’exercice. À ce titre, les adultes plus âgés doivent s’assurer d’obtenir un diagnostic officiel afin de se voir prescrire la médication appropriée pour soulager la douleur. Avec la bonne approche de traitement, les aînés sont souvent en mesure de faire de l’exercice sans se soucier d’aggraver leur arthrite, signale le site AgingCare.com.

Y aller graduellement
Il est important de réchauffer ses articulations et ses muscles avant l’exercice, peu importe l’âge de la personne. Cela est d’autant plus essentiel pour les adultes plus âgés qui composent avec l’arthrite. Avant de commencer un entraînement, même s’il s’agit d’exercices légers comme la marche, la natation ou le vélo, les aînés devraient s’assurer de faire des étirements d’amplitude de mouvement comme faire des rotations des bras ou toucher ses orteils. Utiliser un sachet chauffant pour assouplir les muscles est également une bonne idée.

Choisir la bonne activité
Bien que de faire de l’exercice est l’un des meilleurs moyens pour gérer et, souvent, pour soulager la douleur due à l’arthrite, il est important que les aînés choisissent les bonnes activités. Après tout, courir une longue distance sur une chaussée dure ne semble pas être une option envisageable pour un homme âgé ayant des raideurs aux genoux. Heureusement, plusieurs autres options conviennent tout à fait aux personnes qui vivent avec des raideurs articulaires et de la douleur due à l’arthrite. Selon la clinique Mayo, l’exercice aérobique aquatique est souvent le meilleur choix. Plus précisément, il constitue une activité qui aide les aînés à contrôler leur poids, à améliorer leur santé cardiovasculaire et à augmenter leur endurance, tout en étant doux pour les articulations. Des formes légères de yoga et de taï-chi sont d’autres options efficaces.