Comment l’exposition à la lumière peut améliorer votre santé

Nous avons tous besoin de lumière. La lumière du soleil – et la vitamine D qu’elle nous apporte – est importante pour notre santé et notre bien-être. En fait, la science a depuis longtemps établi un lien entre la santé des os et la vitamine D.* Mais aujourd’hui, des recherches de plus en plus nombreuses montrent son importance pour soulager la dépression, favoriser la fonction cardiaque et ralentir la progression des déficits cognitifs et de certains cancers.

La luminothérapie, à l’aide d’une lampe spécialement conçue à cette fin, peut également imiter la lumière naturelle, et de nouvelles études démontrent qu’elle offre des bienfaits similaires pour la santé. Découvrez cinq façons d’utiliser la lumière pour rester en bonne santé :

Même quelques minutes passées au soleil (en utilisant un écran solaire) vous permettent d’absorber de la vitamine D.

La Dre Anne Marie McNeill, de la Fondation du cancer de la peau, affirme que passer 10 à 15 minutes au soleil (en utilisant un écran solaire) plusieurs fois par semaine permet une absorption importante de la vitamine D. Par précaution, veillez à ne pas vous exposer entre 10 heures et 15 heures.*

La luminothérapie peut soulager la dépression

Une étude de 2011 a révélé que trois semaines de luminothérapie offertes à 89 aînés souffrant de dépression ont amélioré leurs symptômes de 54 %. Leurs taux de cortisol ont également baissé et leur sommeil s’est amélioré. Les participants ont utilisé une lampe de luminothérapie à leur domicile pendant une heure par jour. Ces appareils sont maintenant en vente dans de nombreux magasins.*

Profiter de la lumière du soleil du matin peut vous rendre plus alerte et améliorer votre sommeil

Le soleil joue un rôle important dans notre cycle de sommeil. Des recherches ont démontré que lorsque notre corps est exposé au soleil, il cesse de produire de la mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. Cela peut mener à une plus grande vigilance pendant la journée tout en facilitant l’endormissement le soir.*

La luminothérapie peut également atténuer l’insomnie

Si recourir à la lumière du soleil du matin pour améliorer le sommeil n’est pas possible, la luminothérapie mentionnée ci-dessus constitue un excellent substitut artificiel. La Sleep Foundation suggère d’utiliser tous les jours une lampe de luminothérapie, dont l’intensité et le temps d’exposition seront déterminés par votre médecin. Comme le soleil, cette lampe peut aider à régler votre horloge biologique, ce qui permet de mieux dormir.*

L’éclairage intérieur de haute technologie peut améliorer votre santé et votre sécurité

Dans une résidence pour aînés située aux États-Unis, un système d’ampoules de haute technologie contribue à améliorer l’humeur et le sommeil des résidents, ainsi qu’à prévenir les chutes pendant la nuit. Les résidents ont également signalé une diminution de la fatigue oculaire. Les ampoules changent de couleur tout au long de la journée et produisent des nuances et des niveaux d’éclairage variés qui se synchronisent avec les rythmes circadiens du corps. Les lumières à détecteur de mouvement passent automatiquement d’un blanc bleuté froid pendant la journée à un ambre chaud au crépuscule.

*Les références citées dans cet article de blogue proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition) :

1. Ostéoporose Canada. « La vitamine D » (non daté), en ligne : https://osteoporosecanada.ca/sante-des-os-et-osteoporose/calcium-et-vitamine-d/vitamine-d/?_ga=2.171619175.691747385.1628173917-985704056.1628173917
2. Harvard Health Publishing. « Time for more vitamin D? » (1er septembre 2008), en ligne : https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/time-for-more-vitamin-d
3. Skin Cancer Foundation. « Sun Protection and Vitamin D. » (14 mai 2018), en ligne : https://www.skincancer.org/blog/sun-protection-and-vitamin-d/
4. WebMD. « Bright light eases depression in elderly people. » (3 janvier 2011), en ligne : https://www.webmd.com/depression/news/20110102/bright-light-eases-depression-in-elderly-people
5. NCBI (National Center for Biotechnology Information). « Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. » (20 août 2019), en ligne : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/
6. Sleep Foundation. « Light Therapy for Insomnia Sufferers. » (11 décembre 2020), en ligne : https://www.sleepfoundation.org/light-therapy
7. The Sacramento Bee. « Why light is so important to seniors’ health. » (5 juin 2017), en ligne : https://www.sacbee.com/news/local/article153571429.html