Sept conseils pour les aînés afin de se sentir en sécurité durant l’été

Extrait : Savourez le sentiment de liberté que procure le grand air et socialisez de manière sécuritaire cet été. Pour rester en santé et vous sentir bien, prenez vos précautions afin d’éviter une exposition néfaste à la chaleur, au soleil, aux insectes, aux aliments contaminés et à la fumée provoquée par les feux de forêt. Privilégiez l’eau plutôt que les boissons sucrées pour rester hydraté, gardez les aliments périssables au frais et utilisez une lotion à la calamine pour calmer les démangeaisons causées par des piqûres d’insectes. En cas de chaleur extrême ou lorsque la qualité de l’air est mauvaise à cause du smog ou d’un feu de forêt, évitez de sortir ou limitez le temps que vous passez dehors.


Après avoir reçu deux doses de vaccin, passer du temps à l’extérieur l’été est l’un des moyens les plus sécuritaires et les plus agréables de se réunir en famille ou entre amis, à mesure que le Canada se relève de la pandémie de COVID-19. Vous risquez néanmoins d’être exposé à la chaleur, au soleil, aux insectes et aux particules de fumée provoquée par un feu de forêt. Voici donc quelques conseils de sécurité :

  1. Faites les bons choix pour rester hydraté.
    Près de 60 % du corps humain est constitué d’eau. Le groupe médical Frederick Health précise que ce liquide joue un rôle essentiel, car il nous fournit des nutriments, maintient notre circulation sanguine, régule notre température corporelle, facilite notre digestion et stabilise notre rythme cardiaque*. Pour demeurer hydraté, il faut donc boire beaucoup d’eau et manger des aliments à haute teneur en eau, comme les fruits et les légumes. Un autre conseil contradictoire et pas toujours simple à suivre, consiste à limiter la consommation de boissons qui déshydratent, comme le café, les boissons sucrées, l’alcool et les boissons énergétiques*.

  2. Apaisez les démangeaisons causées par les piqûres de moustiques.
    Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, il y a plus de 3 500 types de moustiques dans le monde, et seules les femelles piquent les humains*. Si vos piqûres vous démangent, les spécialistes de la Mayo Clinic vous conseillent d’appliquer sur celles-ci une lotion à la calamine, une lotion d’hydrocortisone en vente libre ou une compresse froide*. Vous pouvez également les tapoter avec une pâte obtenue en mélangeant du bicarbonate de soude et de l’eau. Évitez de vous gratter, car vos piqûres risqueraient de s’infecter.

  3. Séchez bien vos oreilles.
    Après une baignade, s’il reste de l’eau dans vos oreilles, le centre de santé de Wellpoint à Toronto vous recommande d’incliner la tête ou d’utiliser une serviette ou une débarbouillette pour les assécher. Évitez d’utiliser un coton-tige. Vous pouvez aussi verser quelques gouttes d’une solution composée à 5 % de vinaigre blanc et à 95 % d’alcool isopropylique*.

  4. Restez au frais pendant la canicule.
    En anglais, on parle parfois de « dog days of summer » lors de canicules, ce que l’on pourrait traduire littéralement par « jours canins de l’été ». Cette expression est liée à l’étoile Sirius dans la constellation du Grand Chien, que les habitants de la Grèce antique blâmaient pour le temps chaud, la sécheresse, l’inconfort et les malaises survenant l’été*. Puisque les canicules deviennent plus fréquentes, Santé Canada estime que les aînés et les personnes atteintes d’une maladie chronique sont plus susceptibles d’avoir des coups de chaleur*. Des médicaments souvent utilisés pour traiter les maladies cardiaques, la dépression, la maladie de Parkinson et les déficits cognitifs peuvent également augmenter les risques de souffrir d’un malaise lié à la chaleur*. Pour rester au frais, planifiez vos activités durant les moments plus frais de la journée, buvez plus d’eau quand il fait chaud, portez des vêtements amples de couleur pâle qui respirent et un chapeau et passez plus de temps dans des endroits climatisés*.

  5. Protégez vos poumons de la fumée des feux de forêt.
    The Globe and Mail souligne que, cet été, la fumée des feux de forêt a eu une incidence sur la qualité de l’air dans une grande partie de l’Ouest canadien et dans des métropoles comme Toronto et Montréal*. Quand la qualité de l’air est mauvaise, limitez les activités extérieures et mettez des purificateurs d’air dans les pièces où vous passez beaucoup de temps*.

  6. Gardez vos aliments au frais.
    L’Agence de la santé publique du Canada indique que, chaque année, quatre millions de Canadiens tombent malades après avoir consommé de la nourriture contaminée*. La chaleur et l’humidité créent des conditions favorables à la prolifération de bactéries qui contaminent les aliments. Lorsque vous sortez, HealthLinkBC vous conseille d’utiliser des blocs réfrigérants pour protéger la nourriture que vous transportez et de mettre vos glacières à l’abri du soleil quand elles contiennent de la nourriture. Séparez les œufs, la viande et le poisson crus des fruits et des légumes frais et des aliments cuits pour éviter la contamination croisée. Mettez rapidement les restes au frais dans des contenants peu profonds et ne laissez pas la nourriture à la température ambiante pendant plus d’une heure avant de la réfrigérer*.

  7. Mettez de la crème solaire pour protéger la peau bronzée.
    Une peau bronzée n’est pas protégée contre les dommages ni contre le cancer de la peau. La direction générale de la santé et des consommateurs de la Commission européenne explique que les peaux déjà hâlées peuvent être comparées à une crème dont le facteur de protection solaire (FPS) est de 2 à 4*, ce qui est loin du facteur recommandé, soit de 30.

*Les références citées dans cet article de blogue proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition) :

1. Frederick Health. « Ten tips for staying hydrated during the summer heat » (2019), en ligne : https://www.frederickhealth.org/news/2019/june/10-tips-for-staying-hydrated-during-the-summer-h/
2. Centres pour le contrôle et la prévention des maladies. « What is a mosquito? » (2020), en ligne : https://www.cdc.gov/mosquitoes/about/what-is-a-mosquito.html
3. Mayo Clinic. « Mosquito bites » (2021), en ligne : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mosquito-bites/diagnosis-treatment/drc-20375314
4. Canadian Living. « 8 great summer health and safety tips » (2012), en ligne : https://www.canadianliving.com/health/prevention-and-recovery/article/8-great-summer-health-and-safety-tips
5. Factretriever.com. « 51 Sun-sational summer facts » (2019), en ligne : https://www.factretriever.com/summer-facts
6. Santé Canada. « Chaleur accablante – vagues de chaleur » (2021), https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/securite-soleil/chaleur-accablante-vagues-chaleur.html
7. Santé Canada. « Chaleur accablante et santé humaine : Pour les pharmaciens et les techniciens en pharmacie » (2021), en ligne : https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/publications/vie-saine/chaleur-accablante-sante-humaine-pharmaciens-techniciens.html
8. Santé Canada. « Demeurez en Santé dans la Chaleur » (2021), en ligne : https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/publications/vie-saine/fiche-renseignements-demeurez-sante-chaleur.html
9. The Globe and Mail. « Wildfires in Canada: Here’s how bad the air quality is now, and when the smoke is expected to clear » (2021), en ligne : https://www.theglobeandmail.com/canada/article-canada-wildfires-smoke-air-quality-explainer-2021/
10. Santé Canada. « Fumée des feux de forêt 101 : Utilisation d’un purificateur d’air pour filtrer la fumée des feux de forêt » (2021), en ligne : https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/publications/vie-saine/utilisation-purificateur-air-portatif-fumee-feux-foret.html
11. Agence de la santé publique du Canada. « Maladies d’origine alimentaire, hospitalisations et décès au Canada » (2016), en ligne : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/aliments-et-nutrition/infographique-maladies-origine-alimentaire-hospitalisations-deces-canada.html
12. Gouvernement du Canada. « Conseils sur la salubrité des aliments en été » (2013), en ligne : https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/salubrite-aliments-saisonniers/conseils-salubrite-aliments-ete.html
13. HealthLinkBC. « Summer food safety » (2018), en ligne : https://www.healthlinkbc.ca/health-feature/summer-food-safety#:~:text=%20Summer%20Food%20Safety%20%201%20Keep%20food,you%20put%20it%20into%20the%20cooler%20More%207.
14. Sun Safety At Work Canada. « Sun safety facts » (2021), en ligne : https://sunsafetyatwork.ca/sun-safety-facts#:~:text=Sun%20exposure%20at%20work%20is%20a%20big%20deal%2C,it%20is%20the%20primary%20cause%20of%20skin%20cancer.